9 прости стъпки, които можете да направите през деня, за да изглеждате по-млади и да отслабнете

Момчета, ние влагаме душата си в Bright Side. Благодаря ви за
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и goosebumps.
Присъединете се към нас във Facebook и VK

Не винаги е възможно да намерите време през деня, за да направите набор от упражнения. Особено през работната седмица. Следователно, можете да се "грижите за себе си" между ежедневните дейности, извършвайки много прости, но ефективни действия.

Основното в упражненията, които ние от Bright Side избрахме, е редовността на тяхното изпълнение. Упражнявайте се по всяко време, когато се сетите, но е препоръчително всеки ден да виждате резултата.

1. Масаж на челото срещу бръчки на бюрото

Поставете лакътя си на масата, обърнете дланта на вътрешната страна нагоре. Поставете челото си в основата на дланта и отпуснете врата си. Правейки кръгови движения с дланта на ръката си с лек натиск, преместете я от мястото между веждите нагоре към линията на косата. Повторете масажните движения, за да обработите цялата повърхност на челото, винаги в посока от веждите до върха на челото.

Идеално време: през работния ден.

2. Стискане с юмрук за здрави вени и младежки ръце

За да укрепите здравето на вените и да увеличите съдовата еластичност, изпълнявайте това упражнение няколко пъти на ден. Вените в ръцете ще станат по-малко видими за окото.

С усилие стиснете ръцете си в юмруци и докато разкачвате, опитайте се да разперете пръстите си, без да ги отпускате. Извършвайте 20 изцеждания 3-4 пъти на ден.

Идеално време: през деня.

3. Лимфни дренажни скокове

За да накарате лимфата да циркулира добре (което означава да се отървете от оток и застоя на течности в тялото), да подобрите венозната циркулация, бързо да се чувствате нащрек сутрин, можете да използвате простата техника на лимфен дренаж. Това са малки скокове на място – вибро-гимнастика, която е изобретена от Александър Микулин.

Застанете на пръстите на краката си на около 1,5–2 см от повърхността и се спуснете, като леко удряте петите по пода. Върнете се в изходна позиция. Упражнението трябва да се изпълнява с бързи темпове, можете да държите гърдите си с ръце, за да не изпитвате дискомфорт. Препоръчително е да извършите до 100 скока. Упражнението се прави най-добре без обувки или обувки с плоска подметка.

Nanovein  Информация за приспадане

Идеално време: сутрин в банята също помага да се премахне умората по време на дълго изкачване нагоре.

4. Окачване във вратата за поза

Този участък е полезен за възрастни и деца. Той помага да се постави „на място“ скапулата, да се поддържа правилното положение на раменете, да се отвори гърдите и да се укрепят мускулите на гърба.

Застанете на вратата, хванете тапицерията на вратата на нивото на талията и се наведете напред. Задръжте за 10-20 секунди. Гърбът трябва да е напрегнат, раменете са поставени назад, пресата е напрегната. Върнете се в изходна позиция. Това упражнение може да се изпълнява няколко пъти на ден, като постепенно увеличавате времето за задържане. Колкото по-високо вдигнете ръцете си, толкова по-голямо напрежение отива към мускулите – коригирайте това според собственото си здраве. Има и друг начин да изпълните това упражнение – поставете ръцете си върху тапицерията на вратата и направете крачка напред. В този случай горната половина на тялото остава във вратата.

Идеално време: сутрин и вечер по пътя към банята.

5. Мини упражнения за стягане на дупето

Накарайте глутеалните мускули да работят, дори ако рядко се сещате за фитнес залата.

1. Стиснете и разкачете дупето за 20 секунди, направете почивка от 10 секунди и повторете упражнението. Изпълнете 5 пъти.

2. Стегнете дупето си, докато ходите. Когато правите крачка с десния крак, напрягайте дясното дупе, с лявото – лявото. Подход – 30 стъпки с упражнения, 30 стъпки за релакс. Повторете 5 пъти.

Идеално време: през деня.

6. Вибрация на краката за предотвратяване на разширени вени

Много упражнения за предотвратяване и облекчаване на симптомите на разширени вени трябва да се правят в положение „краката нагоре“. Това само по себе си облекчава състоянието на умора, премахва неприятните усещания в краката и помага да се отървете от отоци.

Легнете на пода или дивана, повдигнете краката си под прав ъгъл, опирайки се до стената. Легнете в това положение за 1 минута, можете да дръпнете чорапите и нагоре. След това вибрирайте с краката си за 2 минути – разклатете ги леко и бързо, можете да почукате по стената.

Идеално време: вечер, преди лягане.

7. Завърта главата, за да премахне скобите на шията

Това просто действие може бързо да облекчи напрежението във врата и да подобри тена, което зависи от това дали кръвта и лимфата циркулират добре. При спазматичните мускули на шията няма да работи перфектно – трябва да ги отпуснете, като изпълнявате набор от упражнения.

Nanovein  Компресивен трикотаж за разширени вени

Масажирайте задната част на шията от основата на гърба до тилната кухина. След това, докато седите или стоите с прав гръб, бавно завъртете главата си на една или друга страна, опитвайки се да усетите как мускулите са разтегнати. Повторете 20 пъти.

Идеално време: през работния ден.

8. Мини вакуум

Пълноценното упражнение "Вакуум" трябва да се изпълнява само на празен стомах, за предпочитане сутрин. Въпреки това, „Мини вакуумът“ може да се извърши през деня, но трябва да се има предвид, че рисуването в корема е опасно веднага след хранене.

Докато седите или стоите с плосък гръб, вдишайте, след това издишайте и, задържайки дъх, изтеглете в стомаха, опитвайки се да стегнете тазовите мускули. Задръжте в това положение за 10-15 секунди, издишайте. Повторете 5 пъти.

Идеално време: през деня, поне 1 час след хранене.

9. Ходене, докато седите срещу целулит

В допълнение към притока на кръв към тъканите, работата на мускулите и активирането на метаболитните процеси в кожата, това упражнение стимулира червата, което спомага за елиминирането на токсините и добрия метаболизъм.

Седнете на пода върху повърхност, която няма да се подхлъзне под вас, в дрехи, които няма да се сгъват в големи гънки. Откъснете десния крак и дупето от пода и се придвижете напред, след това левия. Редувайте краката и преместете метър напред, след това назад. Трябва да изпълните поне 30 стъпки наведнъж.

Идеално време: сутрин и вечер.

Какви упражнения ви харесаха? Опитайте този малък комплекс?

Разширените вени лесно се елиминират без операция! За това много европейци използват Nanovein. Според флеболозите това е най-бързият и ефективен метод за премахване на разширени вени!

Nanovein е пептиден гел за лечение на разширени вени. Той е абсолютно ефективен на всеки етап от проявата на разширени вени. Съставът на гела включва 25 изключително естествени лечебни компоненти. Само за 30 дни от използването на това лекарство можете да се отървете не само от симптомите на разширени вени, но и да премахнете последствията и причината за появата му, както и да предотвратите повторното развитие на патологията.

Можете да закупите Nanovein на уебсайта на производителя.
Lagranmasade България