Видео упражнения за разширени вени на долните крайници

Разширените вени са заболяване, при което венозните съдове се разширяват или разширяват поради натрупването на кръв в тях. Често механизмът на развитие на разширени вени е свързан с недостатъчност на венозни клапи, поради което има обратен кръвен поток през вената (регургитация).

В допълнение към увеличаване на размера на засегнатия съд, пациент с разширени вени може да изпита други симптоми: сърбеж, парене, подуване, умора, изтръпване или изтръпване, а в крайни случаи – язви.

Горните симптоми се отнасят главно до разширени вени на долните крайници и именно с тази форма на заболяването, заедно с лекарственото лечение, е препоръчително да се извършват специални упражнения. Някои от тях си струва да разгледаме по-подробно.

Видео: УПРАЖНЕНИЯ ЗА ВАРИКОЗА / Как да тренираме с РАЗШИРЕНИЕ НА ВАРИКОЗИ НА ВЕЙНИ / Завъртаме крака и задник

Разширените вени лесно се елиминират без операция! За това много европейци използват Nanovein. Според флеболозите това е най-бързият и ефективен метод за премахване на разширени вени!

Nanovein е пептиден гел за лечение на разширени вени. Той е абсолютно ефективен на всеки етап от проявата на разширени вени. Съставът на гела включва 25 изключително естествени лечебни компоненти. Само за 30 дни от използването на това лекарство можете да се отървете не само от симптомите на разширени вени, но и да премахнете последствията и причината за появата му, както и да предотвратите повторното развитие на патологията.

Можете да закупите Nanovein на уебсайта на производителя.
Съдържание на статията
  1. Описание на разширени вени на долните крайници
  2. Често задавани въпроси
  3. Какви упражнения улесняват хода на разширени вени?
  4. Какви упражнения за разширени вени могат да се правят у дома?
  5. Как упражнението помага за предотвратяване на разширени вени?
  6. Какво не трябва да се прави по време на упражнения за разширени вени?
  7. Bubnovsky гимнастика с разширени вени на краката
  8. Как се проявява разширени вени
  9. Противопоказания за физическа активност
  10. Описание на някои упражнения от комплекса
  11. 1 упражнение
  12. 2 упражнение
  13. 3 упражнение
  14. 4 упражнение
  15. 5 упражнение
  16. 6 упражнение
  17. Превантивни препоръки
  18. Заключение
  19. Гимнастика с разширени вени на долните крайници – терапевтични упражнения за вени на краката
  20. Как да определите разширени вени
  21. Ефективността на гимнастиката с разширени вени
  22. Бъбновски упражнения за разширени вени
  23. Гимнастика с разширени вени по краката: други комплекси
  24. Упражнения за умора на краката

Описание на разширени вени на долните крайници

Ако имате разширени вени, може да се натъкнете на всякакъв въпрос относно упражненията, които често се съветват за подобряване на общото ви състояние. Типични:

  • Възможно ли е да се упражнява с разширени вени?
  • Как упражненията ще повлияят на вените?
  • Какви упражнения за разширени вени могат и не трябва да се правят?

Трябва да знаете, че разширените вени са доста често срещани. Около 30% от възрастните идентифицират тези изпъкнали, сини, извити вени на краката си.

Разширените вени са причинени от дисфункционално състояние на венозни клапи, които не работят добре. В резултат на това понякога кръвта тече обратно през тези клапани и обратната циркулация (регургитация) причинява разтягане на стените на вените. Протичането на заболяването може да бъде различно, но най-неблагоприятното е варикозната недостатъчност.

Основните препоръки показват, че упражненията трябва да са част от всеки план за лечение, както лекарствен, така и хирургичен. Това помага на вените да се възстановят по-бързо и да започнат да функционират правилно. Единственото, което трябва да знаете, са някои неща за упражненията и разширени вени.

Често задавани въпроси

Какви упражнения улесняват хода на разширени вени?

При определяне на разширени вени, упражненията могат да забавят хода на заболяването, а също така да помогнат за облекчаване на болката и облекчаване на дискомфорта. По правило зареждането с ниско ниво на натоварване е най-добрият вариант за поддържане на съдовия тонус и следните упражнения се прилагат за него:

Ходенето кара мускулите на долната част на краката да се свиват и отпускат, което помага да се изтласка кръвта от съдовете на краката.

Ако трябва да работите в офиса, трябва да положите всички усилия да направите по-дълга разходка: извървете дългия маршрут до санитарната стая, посетете служителя, вместо да му изпратите имейл или се опитайте да направите бърза 10-минутна разходка по време на почивката.

Трябва да се опитате да влезете в кратка разходка (две до три минути) след всеки час на седене или стоене. В този случай, когато е възможно, трябва да се изкачите по стълбите!

Ако трябва да пътувате много със самолет или влак, трябва да се опитате да ставате на всеки час и половина (можете бързо да вървите по пътеката). Ако пътуването е с кола, трябва редовно да спирате (също след около час и половина), за да излезете от колата и да се движите, да правите упражнения за крака. Освен това, спокойната разходка с продължителност само 30 минути на ден в продължение на около пет дни в седмицата може да даде други положителни резултати:

  1. Подобряване на съня.
  2. Подобряване на кръвната глюкоза.
  3. Укрепване на паметта.
  4. Намалете риска от падане поради лоша координация.
  5. Наздравейте.
  6. Подобряване на кръвообращението.
  7. Укрепване на костите.
  8. Увеличете зрителната острота.
  9. Намалете болката от артрит, фибромиалгия и други заболявания.
  10. Засилване на имунитета.

Има още много предимства и честно казано, няма недостатъци да носите удобни обувки и да ходите повече.

При разширени вени бягането не е много желателно, но понякога лекото бягане без силни пренапрежения е напълно приемливо. Ако правите упражнения под формата на бягане, тогава е по-добре на тревиста повърхност или изкуствен трева, тогава ще бъде възможно да се сведе до минимум натоварването на ставите.

Ако джогингът и ходенето не са много привлекателни, тогава можете да използвате йога упражнения, които са доста популярни днес. При правилно задържане можете да разтегнете мускулите, което дава добри резултати, ако се почувства скованост в краката след продължително седене. Също така йога позите лесно се адаптират към различни нива на фитнес.

По-бързо движещите се видове йога, като Виняса или Ащанга, всъщност могат да причинят активно циркулация на кръвта.

Тази техника е особено полезна, когато трябва да осигурите динамика между спокойните пози. Това ви позволява да увеличите общия тонус на кръвоносната система. По-бавните видове йога могат да бъдат от полза, ако са свързани с повдигане на краката над нивото на сърцето. Това помага на кръвта да се издигне по-активно от долните крайници.

  • Плуване и водна аеробика

Тези упражнения не оказват натиск върху ставите, повишават настроението, имунитета и могат да повлияят положително на едни и същи мускули на прасеца.

Какви упражнения за разширени вени могат да се правят у дома?

Има много видове физически упражнения, които са подходящи за домашна употреба.

  • Прости упражнения за крака

Това упражнение е подходящо за загряване. Може да се използва и за предотвратяване на разширени вени.

Изпълнение: трябва да седнете или да лежите по гръб и да се изправите. За сметка на пъти те повдигат единия крак и го държат във въздуха няколко минути. Бавно спуснете и повторете същите действия с втория крак.

  • Загряване на глезена

Кръговите движения в областта на глезена предотвратяват растежа на съществуващите и появата на нови разширени вени. Когато се изпълняват редовно, те укрепват мускулите на краката и намаляват болката в краката.

Изпълнение: трябва да седнете на стол, да повдигнете крака си хоризонтално и след това да направите 5 въртеливи движения в глезенната става в едната посока и 5 движения в другата. Спуснете крака и вдигнете друг. За да постигнете ефективни резултати, трябва да изпълнявате това упражнение 15 пъти на ден.

Упражнение за облекчаване на болката

Простата гимнастика за долните крайници може да бъде полезна, особено по време на обостряне на разширени вени, когато болката започне да се притеснява и да се усеща натиск. Най-често вените започват да болят при продължително седене или стоене. В такива ситуации е достатъчно да отделите 5-10 минути, за да подобрите общото благосъстояние.

Изпълнение: трябва да седнете на стол и да се изравните. Краката се повдигат хоризонтално и след това се огъват в коленете, което води до гърдите. Чорапите трябва да бъдат извадени. В това положение трябва да издържите 5 секунди. На следващо място, чорапите се повдигат и се разтягат, докато се появи напрежение в прасечните мускули. Отново стойте за 5 секунди и заемете изходната си позиция. Подобно упражнение може да се изпълни веднага с двата крака или с всеки отделно.

Карането на обикновен велосипед е полезно, но ако не само за дълго, в противен случай съдовете в малкия таз се прищипват. Ако нямате достъп до мотора, можете да опитате упражнението „мотор“.

Изпълнение: трябва да легнете на гърба си, да огънете краката си в коленете и да се повдигнете във въздуха. Сега трябва да въртите въображаеми педали, със спокойно темпо, сякаш карате колело. Можете да опитате да карате с двата крака веднага или на свой ред.

Изпълнение: трябва да поставите краката на ширината на раменете. Направете бавна стъпка напред, огънете коляното и се уверете, че коляното е непосредствено над глезена. Те стоят в това положение няколко минути, след което трябва бавно да изправите крака си и да се върнете в първоначалното си положение. Повторете с другия крак. Можете също така да застанете на пръсти в изправено положение с прави крака, а след това да слезете и да повторите 10-15 пъти.

По време на продължително седене или стоене можете да направите просто упражнение, за да помогнете за поддържане на мускулния тонус и кръвоносните съдове. Такова зареждане е подходящо за всяка среда. Също така е полезно, ако по медицински причини други видове упражнения не са разрешени.

Изпълнение: помпайте краката напред и назад от петите до чорапите и от чорапите до петите. Достатъчно е да правите 15-20 пъти едновременно или с двата крака.

Крак нагоре

Това упражнение подобрява еластичността на бедрата и задните части. Също така чудесно за разширени вени в долната част на крака.

Nanovein  Варикозни болки в краката

Изпълнение: в първоначално положение се фокусирайте върху лактите, краката също са огънати в коленете. След това единият крак се повдига нагоре (около 30 градуса) и се изправя, след което се поставя в първоначалното си положение, а другият се повдига. В повдигнато състояние трябва да издържите поне 10 секунди. Движенията трябва да се извършват бавно, за да не се получи увреждане на мускулите.

Ако имате нужда от просто и ефективно упражнение, което можете да правите у дома, тогава „алпинистите“ са добър избор.

Изпълнение: трябва да започнете от позицията на лентата. След това едното коляно се придърпва към гърдите, след което се връща в първоначалното си положение и същото се прави и с другия крак. Можете да приведете коленете си "по права линия" или "напречно". За да усложнят тренировките, те изпълняват упражнението с бързи темпове. В някои случаи „алпинистите“ са свързани с други видове упражнения за издръжливост, което ви позволява да удължите времето за тренировка.

Преди да завършите тренировката, трябва да забавите няколко минути и след това да направите простичко разтягане за краката.

Упражнението може да е полезно при лечение на разширени вени, но може да се наложи допълнително лечение или операция. Това ще постигне по-добри резултати. Така че днес минимално инвазивните процедури, които се извършват без обща анестезия, най-често под местна седация, са доста често срещани.

С разширени вени могат да се провеждат различни видове лечение, при които най-често е необходимо малко време за възстановяване на общото състояние. Всъщност много пациенти могат да се върнат на работа в същия ден. В повечето клиники избират процедура, която е в състояние да даде най-добри резултати във всеки отделен случай, което позволява да се подобри нивото на комфорт, както и външния вид.

Видео: Сложни упражнения за лечение на разширени вени

Как упражнението помага за предотвратяване на разширени вени?

Въпреки че няма начин напълно да се предотврати разширени вени, редовното упражнение може да помогне за намаляване на вероятността болестта да започне да се развива. Простата промяна на позицията, докато седите или стоите, може да подобри кръвообращението, което помага да се намали количеството кръв, което се натрупва във вените на краката.

Упражнението помага за укрепване на сърцето, което от своя страна активира притока на кръв от краката обратно към сърцето. В допълнение, физическите упражнения помагат за загуба на излишни килограми. Това допълнително намалява вероятността от развитие на разширени вени.

Допълнителни съвети за предотвратяване на разширени вени:

  1. Поддържайте теглото в нормални граници.
  2. Храненето трябва да е наситено с фибри с минимален прием на сол.
  3. Обувките на висок ток не се препоръчват.
  4. Ако е възможно, повдигайте краката си по-често.
  5. В седнало положение не е необходимо да кръстосвате крака или да хвърляте един върху друг.

Какво не трябва да се прави по време на упражнения за разширени вени?

Увеличаването на физическата активност с разширени вени е отлично решение, но има точки, които си струва да знаете, за да получите положителен резултат, а не отрицателен.

  1. НЕ задържайте дъха си. Всяко упражнение, което включва напрежение, като клекове, увеличава натиска върху вените в таза. С оглед на това е необходимо да се забави дишането, тъй като това премахва прекомерното налягане и по този начин може да се предотврати разширени вени или обостряне на това заболяване.
  2. НЕ вдигайте тежки тежести. С такива действия се увеличава и натискът върху венозните съдове. Можете да говорите с Вашия лекар, за да разберете дали вдигането е позволено и кое тегло е безопасно.
  3. НЕ „просто тренирайте“, за да се грижите за вените си по този начин. Трябва да се помни, че упражненията са само един етап от общата програма за грижа за венозната система на целия организъм, а не само отделна част. Следователно, здравословната диета е важна.
  4. НЕ се препоръчва да се напъвате или принуждавате да правите упражнения след лечение на разширени вени. Не трябва да проявявате физическа активност веднага след операция или друго подобно лечение на разширени вени, особено при липса на предварителен разговор с Вашия лекар.

Преди да започнете упражнения, е важно да се консултирате с вашия лекар. Ако се провежда редовно обучение, тогава трябва да намерите медицински препоръки, по отношение на кои конкретни упражнения е разрешено да се изпълняват. Препоръчително е да говорите за разширени вени и всякакви други здравословни проблеми, които могат да повлияят на способността ви да правите упражнения. В същото време лекарят може да препоръча други начини за поддържане на здрави крака.

Видео: „Леки крака.“ Упражнения от VARICOSIS / Гъвкаво тяло /

Bubnovsky гимнастика с разширени вени на краката

Разширени вени, разширени вени – най-често необратими промени в кръвните вени. Заболяването е придружено от неравномерно увеличаване на тяхната дължина, разширяване, промяна във формата с по-нататъшно стесняване на венозната стена и образуване на варикозни патологични възли.

Разширени вени на краката се преживяват хора, страдащи от повишено венозно налягане. Най-често тази патология засяга долните крайници, но се наблюдават разширени вени в стомаха, хранопровода, тазовите съдове, тестисите или сперматозоида.

Как се проявява разширени вени

Заболяването от разширени вени възниква в резултат на нарушен приток на кръв към повърхностните вени и неправилно функциониране на венозните клапи, което води до рефлукс – обратен изтичане на кръв. Първите патологични промени са клапи, които са били подложени на максимално натоварване.

Причините за такива патологични промени в кръвоносните съдове могат да бъдат постоянно физическо натоварване на краката, високо кръвно налягане, пол, тъй като жените са по-склонни да се сблъскат с това заболяване, неактивен начин на живот, наднормено тегло и генетично предразположение.

Противопоказания за физическа активност

Появата на разширени вени в краката се характеризира с нарушения във функционирането на клапите на вените, следователно, има редица противопоказания, които са по-насочени към премахване на прекомерното физическо натоварване.

Упражненията, които се изпълняват в изправено положение, с разширени вени са противопоказани, те включват клякания, скачане на въже, бегачи и мъртъв лифт, упражнения с тежести (гири). Също така си струва да ограничите упражненията, бягането, активния фитнес и танците.

Описание на някои упражнения от комплекса

За спиране на ефектите и симптомите на разширени вени, както и за възстановяване на притока на кръв и укрепване на кръвоносните съдове, днес има набор от специални гимнастически упражнения. Автор на популярния комплекс е д-р S.M. Бубновски дълго време изучава разширени вени, в резултат на което е разработена ефективна и неусложнена гимнастика с ясно изразен терапевтичен ефект.

Този комплекс представлява серия от упражнения с умерена физическа активност, която е насочена към намаляване на болката в долните крайници.

Гимнастическите упражнения са насочени към повишаване на еластичността на мускулната тъкан. Упражненията на Бубновски за разширени вени на краката са доста прости, напълно е възможно да провеждате занятия самостоятелно.

Преди да започнете да изпълнявате гимнастика, трябва да се помни, че ключът към ефективността на упражненията е правилното дишане, за всяко упражнение се дават 10 повторения.

Основните гимнастически упражнения ще бъдат разгледани по-долу.

1 упражнение

Ще ви е необходим стол, за да завършите упражнението. Пациентът седи на стол, краката му са огънати в коленете, стъпалата са на пода, образуват равномерен ъгъл. Пациентът поема тихо дъх и издишване. По време на издишването петите се откъсват от пода, а тялото е наклонено напред.

2 упражнение

Изходното положение остава същото (седнало на стол). Пациентът, опирайки се в чорапите, извършва въртенето на краката навътре и навън. Дишането трябва да се поддържа стабилно, премерено и спокойно.

3 упражнение

Изходното положение е седнало положение, с гръб, притиснат плътно към облегалката на стола или стената. Краката са гладки в коленете, извършва се флексия и удължаване на стъпалото.

4 упражнение

Без промяна на изходна позиция след упражнение 3 се извършва редуване на флексия и разширение на краката в коленете. Чорапите трябва да бъдат преместени.

5 упражнение

Изходното положение е същото. Необходимо е да огънете краката в коленете, да повдигнете краката над пода. Краката се свалят и развъждат, а коленете се събират.

6 упражнение

Изходна позиция като при упражнение 1. Пациентът седи на ръба на стола, като полага равномерен крак на втория стол, другият крак е с крак на пода. Поема дълбоко въздух, по време на който цялото тяло е притиснато до правия крак колкото е възможно, последвано от бавно издишване.

Bubnovsky гимнастика с разширени вени има голям брой положителни отзиви от специалисти и пациенти.

Научете от тази статия как да масажирате с разширени вени.

Прочетете линка за предотвратяване на разширени вени в краката по време на бременност.

Превантивни препоръки

Разработени са и редица препоръки, насочени към подобряване състоянието на вените на долните крайници при пациенти с разширени вени:

  • След като дойдете на работа, препоръчително е да смените обувките си на по-удобни, ако е възможно.
  • Височината на работното място (стола) трябва да съответства на тази, при която краката са напълно на пода, а не да висят надолу.
  • През деня трябва да промените позицията на краката и да им дадете почивка, малки разходки и хоризонтално положение влияят благоприятно.
  • Всяка сутрин трябва да правите прости упражнения, за да повдигнете краката нагоре и да се оправите за известно време, правете „велосипед“.
  • Контрастното вечерно заливане с вода и сухото триене с кърпа имат положителен ефект върху краката.

Заключение

С редовното изпълнение на упражненията на Бубновски за разширени вени на краката терапевтичният ефект се проявява след първия месец на тренировка. За да може терапията да има по-изразен ефект, д-р Бубновски препоръчва използването на гимнастика заедно с диети, ходене и лечение на разширени вени медицински. Ако е възможно, трябва да изберете удобни ортопедични обувки, а жените трябва да се откажат от високи токчета.

Като превантивна мярка от разширени вени на краката, днес активно се използват специално компресионно бельо, мехлеми и еластични превръзки.

Както отбелязва С.М. Bubnovsky, варикозата може да се лекува и разработената от него гимнастика значително облекчава симптомите на това заболяване. Трябва обаче да се помни, че най-ефективният начин за лечение на разширени вени е сложна терапия, която може да бъде предписана само от компетентен специалист.

Nanovein  Началният стадий на симптоми на разширени вени

Гимнастика с разширени вени на долните крайници – терапевтични упражнения за вени на краката

Разширените вени на долните крайници са доста често срещано заболяване, особено сред възрастните жени. Лечението на разширени вени трябва да бъде цялостно. Един от важните компоненти на него са упражненията за разширени вени, които трябва да се изпълняват в съответствие с всички правила. Нека ги разгледаме по-подробно. Но първо трябва да кажете малко за самата болест.

Как да определите разширени вени

Симптомите на разширени вени са доста ярки и е лесно да се диагностицира. Основните признаци на заболяването са следните:

  • болка в долните крайници;
  • подуване на краката до края на деня;
  • уплътняване на вените и изпъкването им върху кожата на краката;
  • намиране на кожата на краката синкаво;
  • постоянно усещане за тежест.

Вече поне един от тези знаци е повод да се включи алармата. Разширените вени причиняват дискомфорт не само в краката – това може да причини обширна дилатация на вените, нарушения на кръвообращението, развитие на тромбоза и тромбофлебит. Ако заболяването не се лекува, подутите съдове могат да се спукат и да причинят кървене. Има дори случаи на смърт поради кървене в особено напреднали случаи на разширени вени.

Обикновено лечението трябва да бъде цялостно и да включва такива методи:

  • Употребата на лекарства;
  • Мехлеми и кремове за външна употреба;
  • витамини;
  • Специални упражнения за разширени вени по краката.

Основната цел на терапията е съдово подобрение. Здравите съдове помагат да се предотвратят редица проблеми, свързани както с разширени вени, така и с редица други заболявания.

Ефективността на гимнастиката с разширени вени

Упражненията за разширени вени на долните крайници помагат да се осигури нормална циркулация на кръвта и лимфата. Те допринасят за това, че течността спира да се натрупва в краката и застоя. Това намалява натиска върху вените и нормализира състоянието им.

Освен това има възстановяване на артериалния кръвен поток, стимулиране на тонуса на кръвоносните съдове в долните крайници. Вените придобиват загубена еластичност и заздравяват. Гимнастиката с разширени вени помага да се елиминира венозният ретикулум и паяковите вени на засегнатите съдове на краката. Подобряването на периферната циркулация помага да се подобри състоянието както на долните крайници, така и на тялото като цяло.

В същото време, изпълнявайки упражнения с разширени вени на краката, се придържайте към такива препоръки:

  • Не давайте веднага на краката силен товар. Можете да влошите ситуацията само ако прибягвате до бягане и ходене на дълги разстояния. За да постигнете максимален ефект, правете повече повторения на упражнения, без да увеличавате темпото на тяхното изпълнение.
  • Правилният набор от упражнения е важен. По принцип гимнастиката от разширени вени по краката се състои в различни ротационни и флексия упражнения за ставите. Упражнения като „велосипед“ и „ножица“ работят добре.

Бъбновски упражнения за разширени вени

Първо, струва си да поговорим за това как д-р Бубновски препоръчва лечение на разширени вени. Той създаде уникална техника за лечение на различни заболявания на ставите, вените и гръбначния стълб, наречена кинезитерапия. Тя ви позволява да се отървете от много патологии, с които конвенционалната терапия може да се справи лошо.

Класовете по метода на Бубновски се правят на специално проектирани симулатори за това. Правейки упражнения, не се страхувайте от претоварвания, тъй като симулаторите са проектирани така, че натоварването да бъде оптимално.

Обхватът на класовете се избира индивидуално за всеки случай. Нивото на сложност е по-зависимо от възрастта на пациента. На възрастните хора се препоръчват по-прости упражнения от по-младите. Но техниката е ефективна така или иначе.

Ако нямате възможност да посещавате специални фитнес зали, тогава гимнастиката с разширени вени на долните крайници според Бубновски може да се извършва у дома, без използването на допълнително оборудване.

Упражненията ще бъдат както следва:

  • Седнете на стол, не облегнат на гърба си, краката са затворени в коленете. Повдигнете стъпалото в предната част на стъпалото, след което прехвърлете опората отзад. Направете 20 повторения.
  • Облегнете се на двете ръце. В това положение се издигнете на предния крак и бавно се спуснете до петите. Направете и 20 повторения, не бързайте.
  • Поставете ръцете си към стената. Застанете на пръсти, докато издишвате, спуснете се и спуснете ръцете си едновременно. Повторете 20 пъти.
  • Седейки на стол, редувайте повдигнете краката си, като ги разгънете напълно в коленете. При повдигане е необходимо да се въртите в кръг около стъпалото, което позволява на ставата да се затопли.
  • След като сте изпълнили всички упражнения, легнете по гръб и повдигнете краката, опирайки ги на гърба или стената на леглото. Това ще предостави възможност за отпускане на крайниците и подобряване на кръвообращението в тяхната област.

Подобна гимнастика е доста ефективна, но можете да постигнете положителни резултати по-бързо, ако я комбинирате с традиционните мерки за лечение, както и с кратки разходки, колоездене, добра почивка и правилно хранене.

Гимнастика с разширени вени по краката: други комплекси

Можете да започнете гимнастика с разширени вени на долните крайници, преди да станете от леглото. Направете следните кратки движения с крака:

  • Дръпнете чорапите си, след което ги наклонете в обратна посока.
  • Направете спирки вляво и вдясно.
  • Извършете кръгови движения в краката – след това опънете чорапа, но го насочете към вас.

Повторете всяко упражнение няколко пъти. Ако току-що сте започнали гимнастика, оптималният брой повторения е 4-5 пъти. По-късно тя може да бъде увеличена до десет. Благодарение на толкова проста такса за съдове, можете да се изправите на краката си без дискомфорт. Ако този етап беше успешен, можете да отидете директно в салона.

Терапевтичните упражнения се препоръчват да се изпълняват отгоре надолу. Важно е да използвате всички мускулни групи в тялото, но го правете постепенно:

  • Първо, омесете цервикалния гръбначен стълб, като наклоните и завъртите главата. Не е необходимо да прекалявате и да принуждавате натоварването. Гимнастиката трябва да е удобна, без болка и дискомфорт.
  • След това пристъпете към упражненията на раменния пояс. Правете люлки и завъртания с ръце, наклони и завои на тялото.
  • За да работите гърба си, наклонете се напред. Първо те трябва да са неактивни и плитки, след това – по-свободни, можете да се наклоните още по-ниско.
  • Различни упражнения, включващи огъване в гърба, са полезни за гръбначния стълб. Извийте гърба си като котка, след което се върнете в изходна позиция.

След общи упражнения гимнастиката за краката започва с разширени вени на долните крайници. Може да включва следните упражнения:

  • Клекове. Кляканията са условно разрешени упражнения за разширени вени. Трябва да разперете краката на ширината на раменете и да клякате леко, докато тазът не е успореден на пода. Изпълнете упражнението няколко пъти. Ако това ви е трудно, спрете усилията и се върнете към клековете малко по-късно.
  • Махи. Извършвайте редовни люлки с крака напред, настрани и назад. Правете го внимателно. Пет люлки във всяка посока са достатъчни.
  • Ротационни движения на краката върху теглото. Необходимо е да се придържате към опората, опирайки се на единия крак, а другия да се държи настрани. Извършвайте въртеливи движения с крака навътре и навън. След това направете същото с втория крак – пет пъти всеки.
  • Превъртане от петата до петата. Това е изключително полезно упражнение за разширени вени.

След това можете да изпълнявате упражнения, лежащи на пода. Препоръчва се да се използва специална топка за тях. Легнете на пода, хвърлете краката си върху топката и я завъртете пред себе си. Това упражнение ще помогне за възстановяване на съдовия тонус в доста лека форма.

При липса на топка обичайното упражнение „велосипед“, а също и „ножица“ може да ви помогне. Обръщайки се към корема си, извършете повдигане на краката. Можете да направите това с два крака наведнъж или да ги повдигнете последователно.

В края на упражнението направете кратко разтягане. Правете го плавно и точно, без допълнителни усилия. През целия комплекс наблюдавайте дишането си. Това е предпоставка.

Моля, обърнете внимание, че има упражнения, които не могат да бъдат включени във вашето обучение за разширени вени. Те включват следното:

  • Скачане, по-специално, на въже.
  • Упражнения за тежести – преса за пейка, упражнения с гири и мряна.
  • Флексия и разширение на тялото.
  • Твърде бързи и активни клякания.
  • Интензивни гимнастически упражнения за разтягане.
  • Бягане на дълги разстояния и със скорост.

Упражнения за умора на краката

Има и упражнения, които могат да помогнат за облекчаване на умората от краката. Това е уместно както при лечението на разширени вени (тъй като това е много често срещан симптом), така и при неговото предотвратяване. Следвайте тези указания:

  • Опитайте се да не седите, докато хвърляте единия крак върху другия.
  • Ако имате заседнала работа, след това опитайте на всеки 40 минути под масата, за да изпълните упражнението на петата и петите.
  • В почивките можете да приличате на чорапи.
  • Ако е възможно, можете да седнете с крака на масата. Това ще помогне за облекчаване на умората на краката и подобряване на кръвообращението.
  • Вечер можете да си направите хладна вана с билки за уморени крака у дома. Лек масаж на стъпалото от стъпалото до бедрата също ще бъде полезен.
  • Почивайки легнало, опитайте се да поддържате нивото на петите винаги по-високо от нивото на задните части.
  • За отпускане на краката тази дейност също може да бъде полезна: хвърлете писалка, молив или друг предмет на пода и след това опитайте да го хванете с пръсти.

Правилно изпълнените упражнения за разширени вени на долните крайници у дома ще ви помогнат значително да подобрите състоянието си и да забравите за редица проблеми. Предлагаме ви да гледате няколко видеоклипа, демонстриращи ефективни комплекси.

Lagranmasade България