Гимнастика срещу разширени вени

Разширени вени е доста често срещана патология, която значително влошава качеството на човешкия живот. Много е трудно напълно да се възстановите от това заболяване, но за да улесните хода му, си струва да изпълнявате специални упражнения.

Разширените вени се наричат ​​стабилно разширяване и удължаване на вените, придружени от изтъняване на стените им и образуване на така наречените възли. Причината за това явление се крие в сериозната патология на стените на вените и недостатъчността на техните клапани.

Това заболяване е доста разпространено и много по-често се среща при жени. Често разширените вени започват в трудоспособна възраст – приблизително тридесет до четиридесет години.

Разширените вени лесно се елиминират без операция! За това много европейци използват Nanovein. Според флеболозите това е най-бързият и ефективен метод за премахване на разширени вени!

Nanovein е пептиден гел за лечение на разширени вени. Той е абсолютно ефективен на всеки етап от проявата на разширени вени. Съставът на гела включва 25 изключително естествени лечебни компоненти. Само за 30 дни от използването на това лекарство можете да се отървете не само от симптомите на разширени вени, но и да премахнете последствията и причината за появата му, както и да предотвратите повторното развитие на патологията.

Можете да закупите Nanovein на уебсайта на производителя.
Съдържание на статията
  1. Ползите от терапевтичните упражнения
  2. Характеристики на физическата активност
  3. Комплекс от упражнения
  4. Основният набор от упражнения за всички видове заболявания
  5. Упражнения за крака
  6. Комплект упражнения за горните крайници
  7. Комплект упражнения за тазовите органи
  8. Допълнителни упражнения
  9. Упражнения за профилактика на разширени вени
  10. Допълнителни лечения за болестта
  11. Противопоказания за физиотерапевтични упражнения
  12. Видео: Упражнения за разширени вени
  13. Гимнастика за борба с разширяването на вените у дома
  14. Как да се справим с дискомфорта от разширени вени у дома
  15. Какви физически упражнения могат и трябва да се правят при разширени вени?
  16. Система за упражнения срещу разширени вени на краката
  17. Списъкът с упражнения Bubnovsky с разширени вени
  18. Упражнения и профилактика при тазови разширени вени
  19. Какви упражнения определено не могат да се правят с разширени вени?
  20. 8 упражнения срещу разширени вени
  21. Упражнение срещу разширени вени

Ползите от терапевтичните упражнения

Ползите от терапевтичните упражнения за разширени вени е трудно да се надценят. Специалната гимнастика ви позволява да:

  • подобряват венозния и лимфния дренаж;
  • повишаване на физическата издръжливост;
  • привеждане на артериалния поток в нормално състояние;
  • повишаване на тонуса на вените;
  • подобряват периферното кръвообращение.

Ако пренебрегнете терапевтичната гимнастика с разширени вени на краката, това ще доведе до стагнация на кръвта в засегнатите съдове, в допълнение, налягането ще се увеличи.

От своя страна това ще доведе до натрупване на вода в областта на глезените, стъпалата, долните части на краката, което често засилва болката.

Характеристики на физическата активност

Особено упражненията за разширени вени на краката са полезни за хора, които се движат малко в ежедневието.

Най-лесното упражнение е ходенето.

Хората, страдащи от тази патология, трябва винаги да ходят всеки ден. Освен това е напълно възможно да карате колело. Също така е много полезно да се занимавате с плуване.

Не всеки знае, че не всяка физическа активност е полезна при разширени вени. Какъв вид спорт е добър за разширени вени и кой е лош?

Хирургията за премахване на разширени вени често е единственото решение. Ще ви кажем какъв тип хирургическа интервенция да изберете в конкретен случай.

Има и специални терапевтични упражнения за разширени вени на краката. За да изпълнявате тези упражнения възможно най-ефективно, трябва да следвате тези правила:

  • хората, които имат заседнала работа, трябва да правят петминутно загряване поне веднъж на час;
  • важно е да следите стойката, не се препоръчва да стъпите на крак;
  • зареждането трябва да се дава 15-30 минути на ден;
  • през деня трябва да направите няколко повторения.

Комплекс от упражнения

Флеболозите препоръчват да се извършват специални упражнения срещу разширени вени сутрин и вечер, като им се дава около 15-30 минути.

Постоянните упражнения от пет минути ще са достатъчни, докато се препоръчва да си правите почивки. Ако се чувствате уморени, по-добре е да отложите урока.

Основният набор от упражнения за всички видове заболявания

Тези упражнения са подходящи за разширени вени на долните и горните крайници, за разширени вени на таза и други видове заболявания:

  1. Легнете на гърба си, огънете крака, придърпвайки го към гърдите. След това се изправете, фиксирайте го за няколко секунди и го спуснете надолу. Направете същото упражнение и за втория крак.
  2. Легнете, огънете краката и повдигнете нагоре. Изправете ги, задръжте за секунда, отново се наведете и се върнете в изходна позиция.
  3. Легнете, повдигнете краката нагоре и правете въртеливи движения в краката, това трябва да се прави навън и навътре. След това можете да огънете и разгънете пръстите и краката си.
  4. Седнете на стол, приберете петите си към пода. Преместете чорапите си в различни посоки. Правете 15-20 пъти.
  5. Легнете по корем с ръце до бедрата. На свой ред повдигнете всеки крак възможно най-високо. В най-високата точка се задържайте за няколко секунди и след това се върнете на мястото. Направете 8-10 повторения.
  6. Упражнение "лястовица". Застанете прав, спуснете ръцете си по тялото. Вдишайте, повдигнете ръцете нагоре и след това застанете на пръстите на краката. На издишване заемете позата на гълтача. Правете упражнението 15-20 пъти.
  7. Превъртайте се от петата до петите, прехвърляйки телесното тегло върху него. Правете 15-20 повторения.
  8. Извършвайте ходене на пети, пръсти, с високи ханш в продължение на 15 минути.

Упражнения за крака

Гимнастика с разширени вени на долните крайници включва такива упражнения:

  1. Разтоварване на вените на краката. Трябва да легнете, затворете очи и да се отпуснете колкото е възможно повече, като същевременно дишате дълбоко и равномерно. Под краката трябва да се поставят няколко възглавници – това ще им позволи да вдигнат 15-20 градуса.
  2. Легнете, огънете краката си, като същевременно поставите краката си на пода. Поставете ръцете си на бедрата. Постепенно вдишвайте, повдигайте главата и тялото. Ръцете трябва да се плъзгат към коленете. След като издишате бавно, върнете се в първоначалното положение.
  3. Легнете, омесете ръцете си по тялото, повдигнете краката си с 15-20 градуса и дръжте малка възглавница между тях. Вдишвайте бавно, наведете се в долната част на гърба и задните части трябва да бъдат откъснати от пода. Издишайте бавно върнете се в първоначалното положение.
  4. Легнете, поставете ръцете си по торса. Сгънете краката си и постепенно издишайте, изтеглете в стомаха. Надуйте стомаха.
  5. Поставете краката си заедно, поставете ръцете си по тялото. Поемете дълбоко въздух, бавно се издигнете до пръстите на краката, издишайте и се върнете в първоначалното си положение.

Комплект упражнения за горните крайници

За да се намалят проявите на разширени вени на горните крайници, трябва да се правят прости упражнения:

  1. Легнете на гърба си, сложете възглавница под врата си. Повдигнете ръцете и краката перпендикулярно на тялото, издърпайте стъпалата към вас. Дишайте гладко и дълбоко. След това вибрирайте с ръце и крака в продължение на 3 минути.
  2. Кръстосани ръце в задната част на главата. Бавно завъртете корпуса в двете посоки. Направете 20 повторения.
  3. Изпънете ръцете напред, стиснете юмруци. Отворете дланите си, докато разперете широко пръстите си. Направете 20 повторения.
  4. Стиснете китката на лявата ръка с дланта на дясната. Повдигнете лявата ръка възможно най-високо, докато дясната ръка трябва да се съпротивлява. Повторете 20 пъти. След това вдигнете ръцете си нагоре, фиксирайте ги в това положение за 20 секунди. Повторете упражнението за втора ръка.
  5. Вдигнете ръце над главата си, стиснете и разкачете юмруци. Направете 80 повторения. Пуснете ръцете си и направете същото.

Комплект упражнения за тазовите органи

Ако разширените вени са засегнали тазовите органи, се препоръчва да се изпълнят следните упражнения:

  1. Упражнение "мотор". Трябва да лежите на гърба си и да имитирате колоезденето с краката. В този случай гърбът и долната част на гърба трябва да бъдат притиснати към пода.
  2. Упражнение "ножици". Легнете на гърба си, ръцете протегнати по торса. Правете пресичащи се движения във вертикално и хоризонтално положение.
  3. Упражнение "Бреза". Легнете по гръб, облегнете се на раменете, повдигнете краката си високо и продължавайте да се чувствате уморени. Ако желаете, можете да усложните малко това упражнение: за това можете да добавите флексия и разширение в коленете.
  4. Половин клекове. Изправете се изправени, краката са разперени на ширина 30-40 см. Приклекнете бавно, докато не можете да паднете под нивото на коленете. Буквално за секунда трябва да се задържите в тази позиция и след това бавно да се върнете обратно. Направете 10-15 повторения.
  5. Седнете на пода, поставете ръцете си отзад и ги облегнете на пода, протегнете краката си. Свийте десния крак в коляното, поставете стъпалото близо до лявото коляно. Повдигнете и спуснете левия крак. Направете 10-15 повторения.
Nanovein  Как и как бързо да премахнете подуването на краката у дома

Допълнителни упражнения

За лечение на разширени вени възможно най-ефективно, могат да се извършват допълнителни упражнения през целия ден:

  1. Изправете се изправете, поставете краката си равни. Да се ​​издигнете на пръсти и да се спуснете бавно. Направете 20-30 повторения. Разредете чорапите, сложете петите и отново направете 20-30 лифта. Същата процедура трябва да се направи с разширени пети и сплескани чорапи.
  2. Трябва да се разхождате, без да сваляте чорапите си от пода.
  3. Сложи краката си, протегни ръцете си по торса. Поемайки бавен дъх, върнете раменете си назад. Докато издишате, трябва да се отпуснете и да наклоните главата си напред.
  4. Изходното положение е същото. Поемайки дъх, вдигнете ръцете си и застанете на пръстите на краката. След това, при издишване, се върнете в първоначалното си положение.
  5. Много ефективно е притискането на дупето. Това упражнение може да се изпълнява във всяка позиция на тялото.

Упражнения за профилактика на разширени вени

За да се предотврати развитието на разширени вени, също е необходимо да се извършват специални упражнения:

  1. Легнете, протегнете ръцете си по торса, поставете прави крака на стол. Алтернативно огънете левия и десния крак. Направете 5 повторения за всеки крак.
  2. Легнете, протегнете ръцете си по торса. Повдигнете краката нагоре и разперете в различни посоки. В този случай чорапите трябва да се изтеглят назад, а глезенните стави да се завъртат вдясно и вляво. Направете 5-7 повторения.
  3. В същото положение огънете краката и правете ротационни движения в коленните стави. Направете 5-8 пъти от дясната и от лявата страна.
  4. Облегнете се на раменете и повдигнете краката нагоре, както при упражнението „бреза“. За да разперете краката отстрани. Поставете краката на люлки. Направете 4-7 повторения.
  5. Скочете на пръсти 10-15 пъти, застанете на крака и след няколко секунди повторете скоковете.

Допълнителни лечения за болестта

Разбира се, разширените вени предполагат определени ограничения на двигателната активност.

Но това не означава, че всички спортове с разширени вени са забранени. Например плуването е много полезно; всички упражнения, които могат да се правят, докато седите или легнете, са допустими.

Освен това е напълно възможно да се прави йога или пилатес.

Предимствата на масажа при разширени вени са да се стимулира кръвообращението в засегнатите области.

Препоръчително е тази процедура да се проведе от опитен специалист.

Диетата при разширени вени се състои в правилното хранене.

В диетата трябва да присъстват храни, които влияят благоприятно на състоянието на кръвта и кръвоносните съдове. Не забравяйте да ядете храни, богати на витамин С.

Освен това в диетата трябва да присъстват морските дарове, тъй като те предотвратяват разтягането на стените на кръвоносните съдове.

Растителните влакна, които осигуряват нормалното функциониране на червата, са много полезни, което е много важно за разширени вени.

Противопоказания за физиотерапевтични упражнения

С това заболяване в никакъв случай не трябва да претоварвате краката си.

Не се препоръчва да се занимавате с професионални спортове, които изискват статични упражнения или сериозни силови натоварвания.

Силно не вдигайте тежести.

При разширени вени са допустими само леки упражнения, които не причиняват прекомерен стрес.

Разширените вени са доста неприятно заболяване, което се среща доста често. За да се намалят проявите му, се препоръчва да се извършват специални упражнения. Много е важно часовете да са умерени и редовни.

Видео: Упражнения за разширени вени

Терапевтичните упражнения за разширени вени са правилната техника, изборът на комплекс в зависимост от сложността и пренебрегването на заболяването. Как да не навредим на себе си, а да извлечете полза

Гимнастика за борба с разширяването на вените у дома

Разширени вени и съпътстващите явно сини вени по краката са проблем за повече от много. Причините за това са най-разнообразни: прекомерно физическо натоварване, бременност и раждане, голямо натоварване на краката като спецификата на работата, наследствена предразположеност, недохранване и т.н.

Подуване на краката и постоянна тежест в долните крайници са само първите симптоми на това заболяване. Научноизвестният факт, че гравитацията има пряк ефект върху циркулацията на кръвта, която осъществява сърдечният мускул. Следователно в горните крайници циркулацията протича по малко по-различен начин, отколкото в долните. Кръвният поток може да бъде нарушен при заболявания на клапите на вените или с тяхната слабост. Резултатът е стагнация на кръвта, а след това и деформационни процеси в стените на кръвоносните съдове.

Признаци на разширени вени са:

  • разширени ясно изпъкнали венозни съдове;
  • долната част на краката има фрагментарна кафява пигментация;
  • тъмносини или червеникави венозни съдове в долните крайници;
  • болка в долните крайници, това, което се нарича, усуква краката.

В допълнение към неприятните усещания, разширяването на вените може да доведе до по-сериозни последици, като например образуването на кръвен съсирек.

Как да се справим с дискомфорта от разширени вени у дома

Следвайте тези правила:

  • не заспивайте, докато седите – крайниците трябва да почиват в хоризонтално положение, нормализирайки кръвообращението;
  • не стойте дълго на едно място и не стойте твърде дълго – правете поне малки стъпки, огънете и разгънете краката си, сменяйте позицията си поне няколко минути на всеки час;
  • е необходимо периодично да правим гимнастика, поне най-елементарната;
  • Не бъдете близо до гореща батерия или открит пламък – това допринася за застоя на течност във вените;
  • закупете и носете специални чорапи с високи колене – тяхната функция е да предотвратяват застояване на течност в краката;
  • вземете релаксираща вана преди работния ден, а не след;
  • не яжте много солени храни – солта пречи на циркулацията на течностите.

Разбира се, можете да прибягвате до медицинска намеса. Това обаче не винаги е достъпно. Във всеки случай не можете да правите без упражнения с разширени вени на краката. Особено ако решите сами да се справите с този проблем.

Какви физически упражнения могат и трябва да се правят при разширени вени?

Вазодилатацията е такъв проблем, който по принцип трябва да се реши с методите на физиотерапията. Тъй като болката и деформацията на съдовете възниква именно поради застой на течността, която притиска венозните стени, терапевтичните упражнения и физическото възпитание нормализират кръвния поток и кръвното налягане, допринасят за укрепване на тонуса на съдовите стени.

Комплект от упражнения, които помагат да се справят с проблема:

  • Натоварване на краката: Легнете плоско и повдигнете краката нагоре и надолу. В този случай обхватът на движение трябва да бъде голям,
    Мога да използвам тазобедрената става;
  • натоварване на диафрагмата: извършва дихателни натоварвания, които нормализират кръвообращението и го насищат с кислород;
  • натоварете се върху няколко мускулни групи на долните крайници: вземете превръзка или друга здрава тъкан, увийте я в краката и дръжте краищата в ръцете си. В такова напрегнато положение и извършете повдигането на крайниците – ще се включат мускулите на подбедрицата и таза;
  • активно ходене – не забравяйте да отидете на разходка. Това е полезно за облекчаване на стреса през деня и за дихателната система и за предотвратяване на застоя на течности.

Система за упражнения срещу разширени вени на краката

Ако ясно изпъкналите венозни възли все още не са се образували, тогава трябва да направите следното:

  • легнете по гръб и леко повдигнете краката;
  • Преместете коленете си 10 пъти, напрягайки областта на бедрата;
  • направете дихателното упражнение 4 пъти според следната система: при вдишване стомахът се издига, а при издишване се прибира. Правете всичко бавно;
  • Огънете и изправете 10 пъти в глезенните стави;
  • направете същото, но завоят вече трябва да е в коленете; изпълнявайте бавно и с всеки крак на свой ред;
  • Огънете и изправете пръстите на краката 10 пъти бавно;
  • 4 пъти дихателни упражнения с горни крайници: ръце нагоре, описвайки полукръг – вдишване, кръг в обратна посока – издишване.

Всички упражнения се изпълняват в бавно темпо с доброволно дишане, с изключение на упражненията за увеличаване на амплитудата на диафрагмата. Изпълнявайте ги на стойност три пъти дневно. Общо за това трябва да се отдели половин час. Най-добрият вариант: като сутрешни упражнения, на обяд и преди лягане.

Списъкът с упражнения Bubnovsky с разширени вени

Известният съвременен лекар Бубновски разработи комплекс за умерена физическа активност, който помага да се справят с болката в долните крайници, укрепват стените на венозните съдове и нормализират кръвообращението.

Nanovein  Кой лекар лекува тромбоза

Гимнастическите упражнения по системата на Бубновски развиват мускулите и повишават общата еластичност на тъканите.

Основата на този вид физическа активност е правилното дишане.

  • общо разтягане на тялото и крайниците;
  • отделно изследване на тазобедрената става;
  • дихателни упражнения
  • акцент върху пресата;
  • комплекс "Антистрес".

В същото време всичко се прави с бърза скорост, с дълбоко премерено дишане и с приятна релаксираща музика.

Упражнения и профилактика при тазови разширени вени

При жените се среща и такъв тип вазодилатация като разширени вени на таза. Това заболяване е особено често при жени, които са имали две или повече раждания. Огромен товар върху областта на тазобедрената става все още не минава.

Ето защо се препоръчва следното:

  • дълбоки клекове и половин клекове, 40 пъти. Изпълнявайте ги като в детството при физическото възпитание: обратно право, ръцете пред вас, обърнете таза си назад, сякаш ще седнем;
  • тазова височина. Легнете на пода и огънете краката и легнете върху повърхността на стола, така че ъгълът на огъване да е 90 градуса. Изпънете ръцете си заедно. Сега повдигнете таза си. Изпълнете най-малко 10 пъти, докато тазът във въздуха трябва да се забави за няколко секунди;
  • така нареченото упражнение Микулин. Той е изключително прост, но помага да се бори срещу разширени вени от всички видове. Застанете изправени и застанете на пръсти, но не много високо. И слезте. Повторете 3 десетки пъти. След това направете минута почивка и направете друг подход.

Изключително полезни са не само физическите упражнения, но и всички видове възможности за ходене.

Какви упражнения определено не могат да се правят с разширени вени?

Ако се обърнете навреме за медицинска помощ, оборудвате се с всякакви кремове и вземете курс за укрепване на стените на кръвоносните съдове, важно е да не намалявате всички тежки усилия до нищо.

Важно е да се разбере, че голямо натоварване на сърцето и краката само ще изостри проблема. В този случай трябва да имате предвид спортните занимания и да не прекалявате. И красивата половина на човечеството също трябва да откаже за времето на лечение да ходи по любимите си стилети или пети.

И така, какъв товар трябва да спрете поне временно?

Не стойте твърде дълго на едно място и не стойте цял ден. Правете малки почивки и задължително малко гимнастика. В противен случай течността ще продължи да застоя в съдовете. В този случай не забравяйте да следите теглото си. Независимо от това дали сте затлъстели или не, излишното тегло няма да помогне в борбата за нормализиране на кръвообращението.

  • правете силови упражнения;
  • правете клякания с допълнително натоварване: чайници и др .;
  • участвайте в неподвижен мотор за дълго време и дайте силно натоварване на долните крайници;
  • да скочи;
  • Не можете да стартирате;
  • отидете на стъпка аеробика;
  • правете антицелулитни масажи;
  • приемайте хормонални лекарства, ако те не са съгласувани с Вашия лекар;
  • носете високи обувки;
  • прищипвайте пищяла с тесни дрехи: висок ботуш или много тесни дънки.

Не забравяйте, че навременното внимание към проблема ще ви позволи бързо да го решите и през лятото да носите поли над коленете.

8 упражнения срещу разширени вени

Най-надеждният начин за справяне с разширени вени е упражненията. Освен това трябва да поддържате здравословна и балансирана диета и да избягвате прекомерния прием на сол и мазнини.

Най-надеждният начин за справяне с разширени вени е упражненията. Освен това трябва да поддържате здравословна и балансирана диета и да избягвате прекомерния прием на сол и мазнини.

Разширени вени или просто разширени вени пречат на нормалното кръвообращение. И жените, чийто работен ден е в седнало положение на масата в офиса, най-често се сблъскват с този проблем.

Не мислете, че разширените вени са чисто „женско заболяване“, защото разширени вени се срещат и при мъжете.

Това е най-често срещаното (след хипертония) заболяване на сърдечно-съдовата система, което се развива в резултат на дълго време, прекарано от хора, седящи или стоящи.

Ето защо жените са по-склонни да страдат от разширени вени, да седят на бюро, кръстосани крака или да бягат на високи токчета през целия ден.

Ако вземем предвид не само естетиката, тогава разширените вени при липса на необходимото лечение могат да доведат до сериозни здравословни проблеми: тромбоза или язви.

Така че, ако това е и вашият проблем, и по всякакъв начин искате да го решите, ние ви предлагаме 8-те най-ефективни упражнения, които ще ви помогнат да направите това, без да напускате дома си.

Упражнение срещу разширени вени

Упражнението е най-ефективният начин да предотвратите появата на разширени вени или да намалите съществуващите вени.

Упражнението помага за укрепване на мускулите на краката и допринася за така нареченото венозно връщане.

Не говорим за нещо сложно и сложно, лесно можете да изпълнявате всички тези упражнения у дома, без специални симулатори.

Ако разширените вени са много изразени (звездичките са изобилни и много забележими), тогава е добре първо да се консултирате с лекар специалист. Той ще може обективно да оцени вашите симптоми и да избере подходящо лечение, както и набор от полезни упражнения.

Често поради разширени вени и проблеми с кръвообращението хората започват да страдат от спазми и спазми.

Следните упражнения ще ви помогнат да намалите този дискомфорт, както и да направите краката си по-здрави и, разбира се, по-привлекателни.

1. Упражнение с велосипед

Това е доста често упражнение за лечение на разширени вени.

То е да симулирате колоезденето, като движите краката си във въздуха (сякаш въртете на педала).

Можете да го направите на килимчето или право в леглото си.

Направете 30 завъртания, починете и повторете (броят на подходите зависи от вас, просто не забравяйте да направите пауза между тях).

2. Моторът е истински

За разлика от предишния параграф, тук ще ви трябва истински мотор.

Това е отлично физическо упражнение за цялото тяло, но особено за краката.

Опитайте да карате колоездене всеки ден: това може да бъде разходка в парка или разходка с хранителни стоки. Така ползите ще бъдат двойни, нещата ще се правят и краката ще се лекуват. Дори няма да го забележите!

Можете да отидете на разходка със семейството си. Един час кънки на ден е достатъчен.

Ако не ви харесва идеята да сте в парка, винаги можете да останете вкъщи, тренирайки симулатора, разбира се, ако имате такъв (по функционалност той не се различава от обикновения мотор) или отидете на фитнес.

3. Краката са по-широки

Можете да изпълнявате това упражнение, докато седите на стол, на килим или на легло.

Повдигнете и разперете стъпалата, отгоре надолу, свързвайки върховете на пръстите на краката.

Извършете 20 повторения.

Отначало ще е малко трудно, тъй като това ще изисква известно усилие от вас, но с течение на времето ще свикнете, краката ви ще станат по-силни и няма да сте толкова твърди.

4. Въртене

Заемете легнало положение (на килим, на килим или на легло) и повдигнете единия крак.

С изпънат крак, направете въртене по посока на часовниковата стрелка.

Извършете 20 завъртания и след това повторете упражнението с другия крак, но сега в обратна посока (обратно на часовниковата стрелка).

5. "Петата-петата"

Това упражнение е идеално за подобряване на кръвообращението.

Така че, ако страдате от нощни спазми, можете спокойно да го изпълнявате всяка вечер преди лягане или сутрин, веднага щом се събудите.

Това упражнение се прави най-добре докато седите.

Притиснете петите към пода и повдигнете чорапите нагоре.

След това обратно: натиснете чорапите и повдигнете петите.

Повторете 20 или 30 пъти.

6. Прегъване на пръстите на краката

Това упражнение е чудесно за подобряване на венозното връщане, а също така помага за укрепване и поддържане на мускулния тонус на прасеца.

Легнете на легло или килим и изпънете краката си.

Сега започнете да огъвате пръстите на краката, напред, след това назад. Правете 20 повторения с всеки крак.

7. Краката заедно!

Това упражнение може да се изпълнява както легнало, така и седнало. Изберете най-удобната позиция за себе си.

Свържете и отделете пръстите на краката, повторете упражнението 20 пъти.

8. На малките пръсти!

Ходенето на пръсти е много полезно за разтягане на мускулите на краката и по този начин предотвратяване на спазми.

Можете просто да стоите неподвижно или на пръсти.

Повторете упражнението колкото пъти искате (не забравяйте да се отпуснете между комплектите).

Lagranmasade България