Йога упражнения за разширени вени

Разширените вени са широко разпространено хронично заболяване в съвременния свят.

Това заболяване е в състояние да засегне различни органи на човек, но най-често краката страдат от него.

Най-слабата половина на човечеството е най-податлива на разширени вени (20–25% от жените страдат от това заболяване).

Разширените вени лесно се елиминират без операция! За това много европейци използват Nanovein. Според флеболозите това е най-бързият и ефективен метод за премахване на разширени вени!

Nanovein е пептиден гел за лечение на разширени вени. Той е абсолютно ефективен на всеки етап от проявата на разширени вени. Съставът на гела включва 25 изключително естествени лечебни компоненти. Само за 30 дни от използването на това лекарство можете да се отървете не само от симптомите на разширени вени, но и да премахнете последствията и причината за появата му, както и да предотвратите повторното развитие на патологията.

Можете да закупите Nanovein на уебсайта на производителя.
Съдържание на статията
  1. Симптоми и причини за заболяването
  2. Физическата активност е важен фактор
  3. Йога практика
  4. Baddha konanana или "поза на пеперуда"
  5. Bhekasana или "жаба поза"
  6. Випарита карани или «березка»
  7. Vrikshasana или "дърво поза"
  8. Яну Ширшасана или "глава на коляното"
  9. Supta Padangusthasana или „The Toe Grab Position“
  10. Характеристики на йога с разширени вени
  11. Възможно ли е да се прави йога с разширени вени в краката? Асани и техниката на тяхното изпълнение
  12. Възможно ли е да се прави йога с разширени вени?
  13. Какви са особеностите на йога упражненията за слаби мускули?
  14. Твърди мускулни упражнения
  15. Вирасана (герой поза) + Супата Вирасана (герой поза)
  16. Урдхва Прасарита Падасана (удължаване на краката)
  17. Пашимоттанасана (огъване на краката, докато седи)
  18. Полезна видео
  19. Йога за разширени вени
  20. Съдържание на статията
  21. Динамична vyayama на долните крайници
  22. Динамичен набор от пози, базиран на Surya Namaskar
  23. Обърнати асани за разширени вени

Симптоми и причини за заболяването

Разширени вени на долните крайници се проявява чрез появата на следните признаци:

  • тежест, парене и болки в краката;
  • редовно подуване на меките тъкани на краката;
  • появата на паякообразни вени;
  • вазодилатация с издатини във форма на кожа с различни форми, видими през кожата;
  • обезцветяване на кожата, поява на старчески петна.

За да разберете причините за заболяването, трябва да разберете принципа на венозната система. Обикновено кръвта, наситена с отпадни продукти на тялото, се издига през вените на краката отдолу нагоре.

Движението му в обратна посока се ограничава от клапани, разположени вътре в съдовете. Движението на кръвта в обратна посока на силата на гравитацията се осигурява чрез натиск от артериалната система, както и от работата на мускулите, разположени по протежение на венозния съд.

Силата на артериалното налягане има лек ефект върху венозния кръвен поток. Най-голямата роля в движението на кръвта към сърцето се играе от мускулите, които изпълняват функцията на помпите.

Мускулите, които се стягат при ходене и друга двигателна активност, компресират и отпушват вените, помагайки на този кръвен поток в правилната посока. При недостатъчно физическо натоварване, упражнено върху мускулите на краката, нормалната им функционалност е нарушена.

В същото време те или стават слаби и летаргични, или постоянно напрегнати и изпитват редовни спазми. И в двата случая има отрицателен ефект върху еластичността на вените и работата на клапите на съдовете, което води до стагнация на венозна кръв и разтягане на стените на съдовете.

Физическата активност е важен фактор

Разширените вени се считат за професионално заболяване на хора, чиято дейност е свързана с постоянно присъствие в една позиция. Те включват повечето заседнали офис работници.

При постоянно огънати колене вените се компресират, което води до нарушение на отлива от долната част на крайниците.

Постоянната работа в изправено положение също има отрицателен ефект върху състоянието на вените. Това се отнася за продавачите, фризьорите и хирурзите. Венните клапани в тях изпитват постоянно повишено налягане на вертикалния кръвен поток.

И двете групи професии са причина за физическо бездействие, при което има отслабване на мускулите и тяхната частична атрофия. И както бе споменато по-горе, състоянието на мускулите оказва значително влияние върху функционирането на венозната система на тялото.

Ето защо, за да предотвратите развитието на разширени вени, е необходимо да правите редовни почивки, при които трябва да ходите или да стъпвате от петата до петите и да въртите краката си.

Силовите спортове в този случай не са подходящи, те могат само да влошат състоянието на вените. Идеалните видове натоварвания за профилактика и лечение на разширени вени са танци, колоездене, посещение на басейна и, разбира се, йога.

Йога практика

Йога е ефективен начин за предотвратяване на разширени вени, защото когато правите упражнения вечер, помага за облекчаване на умората и напрежението в краката.

Също така, изпълнението на асани, при условие че са правилно подбрани, ще помогне за значително облекчаване на състоянието при съществуващо заболяване.

Набор от упражнения се избира индивидуално в зависимост от състоянието на мускулите. С отпусната и отслабена мускулатура се извършват асани, които допринасят за укрепването им и повишават тонуса.

Разтягането в този случай обикновено не се изисква, позициите на мощността, както и различни асани, изпълнени от изправено положение, са полезни.

При свръхнапрегнати твърди мускули трябва да се набляга на разтягане. Когато избирате набор от упражнения, трябва да имате предвид, че за твърди мускули асани с дълга фиксация в една позиция не се препоръчват.

Полезни в този случай ще бъдат динамичните упражнения и обърнатите асани. Седалките са допустими, при условие че се използват опори, за да се облекчи притискането на вените.

Baddha konanana или "поза на пеперуда"

Тази асана разтяга мускулите на краката и подобрява кръвообращението.

  1. Седейки на пода, огънете коленете и издърпайте затворените крака към чатала.
  2. Спуснете бедрата възможно най-ниско, опитвайки се да докоснете коленете си до пода. В този случай трябва да опитате да завиете стоповете нагоре.
  3. Задръжте в това положение за около 1 минута. Постепенно времето за изпълнение на асаната се увеличава.
  4. За да улесните изпълнението на тази поза, можете да поставите одеяло под леген. Ако е трудно да се поддържа прав гръб, се препоръчва да се извърши асана, седнала до стената.

Bhekasana или "жаба поза"

Тази асана подобрява разтягането на краката.

  1. Легнал на корема, протегнете ръцете си назад.
  2. Докато издишате, огънете коленете си и, като хванете ходилата с ръце, ги притиснете към таза.
  3. Задръжте тази позиция за 2 дихателни цикъла.
  4. Уверете се, че стъпалата са успоредни на пода, китката е насочена назад, а пръстите са към главата.
  5. С ръце на крака, опитайте се да ги притиснете към пода. В същото време издърпайте короната на главата нагоре.
  6. Задръжте в асаната за 30 секунди, поддържайки равномерно дишане.

Випарита карани или «березка»

Тази поза добре разтяга задната част на краката и облекчава умората.

  1. Лежейки на гърба си, повдигнете краката си заедно в изправено положение.
  2. Поставете краката си зад главата, за да повдигнете таза си от пода.
  3. Поставете дланите си в долната част на гърба, опирайки лактите си на пода.
  4. Повдигнете краката си изправени. Гърбът е под ъгъл 45 градуса по отношение на пода, а тежестта на долната част на тялото пада върху лактите и дланите.
  5. Останете в асаната, запазвайки дишането си спокойно, до първите признаци на умора.
  6. За да излезете от позата, без да променяте позицията на краката, спуснете ръцете си към пода надолу с длани и след това бавно спуснете краката, без да ги огъвате.
    След като завършите упражнението, легнете, отпуснете се поне 30 секунди.

Vrikshasana или "дърво поза"

Тази асана укрепва и тонизира мускулите на краката.

  1. Застанете право с краката заедно.
  2. Повдигнете ръцете си и протегнете цялото си тяло нагоре.
  3. Свийте левия крак в коляното и натиснете подметката към вътрешната страна на дясното бедро. Петата е разположена до чатала, а пръстите са насочени надолу.
  4. Вземете коляното настрани и останете в това положение няколко секунди. Постепенно времето може да се увеличи, но не повече от 20 секунди.
  5. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението, променяйки опорния крак.

Яну Ширшасана или "глава на коляното"

Тази асана добре разтяга мускулите на краката.

  1. Седнете на пода с изпънати пред вас крака.
  2. Свийте левия крак, поставяйки петата до чатала и издърпайте коляното назад, доколкото е възможно.
  3. Обърнете се към десния крак и хванете стъпалото с двете длани.
  4. Наведени напред, спуснете челото си върху коляното и след това брадичката.
  5. Задръжте в асаната за 30-60 секунди, като поддържате равномерно дишане.
  6. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с другия крак.

Supta Padangusthasana или „The Toe Grab Position“

Тази поза е насочена към разтягане на задната част на бедрото и подбедрицата.

  1. Легнете по гръб с изпънати крака.
  2. При издишване огънете левия крак, притискайки коляното към гърдите и хванете големия пръст с пръстите на лявата ръка.
  3. Издърпайте левия крак нагоре, бавно го издърпайте към главата.
  4. Без да разхлабвате мускулното напрежение, преместете удължения си крак отстрани, докато кракът докосне пода. Така десният крак се държи от дясната ръка в изправено положение.
  5. Задръжте в това положение за 2 дихателни цикъла и след това повдигнете левия крак нагоре, освобождавайки палеца.
  6. Връщайки се в изходна позиция, повторете асаната с десния крак.
Nanovein  Как да се отървете от разширени вени

Ако не можете да стигнете пръстите си с ръка, можете да използвате каишката.

Във видеото е комплексът йога асани, който се използва за разширени вени:

Характеристики на йога с разширени вени

Йога има огромен положителен ефект върху състоянието на организма за профилактика и лечение на разширени вени. Но трябва да имате предвид, че максималният ефект може да бъде постигнат само с интегриран подход.

Часовете по йога трябва да се комбинират с диета, масаж и носене на удобни обувки. Терапевтичният ефект от правенето на йога ще бъде най-голям, ако предприемете внимателен подход към правилното изпълнение на упражненията.

Трябва да се помни, че разширените вени са сериозно заболяване, така че комплексът асани, продължителността на тяхното изпълнение и продължителността на обучението трябва да бъдат съгласувани с опитен инструктор.

Възможно ли е да се прави йога с разширени вени в краката? Асани и техниката на тяхното изпълнение

След като ясно са диагностицирани разширени вени, не е необходимо да тичате при флеболог.

Доста премерена стъпка, за да отидете на йога треньор.

Първо, бягането е противопоказано в случай на разширени вени. И второ, опитен флеболог все пак ще ви посъветва с йога.

Затова темата на тази статия е йога и разширени вени.

Възможно ли е да се прави йога с разширени вени?

Разбирайки механизма на образуване на разширени вени, ви е по-лесно да разберете същността на йога упражненията от разширени вени.

Движението на кръвта по вените на краката става срещу гравитацията – отдолу нагоре. Необходими са много сили, за да може кръвта да преодолее гравитацията. За разлика от артериите, вените не могат да се свият сами, насочвайки кръвта в правилната посока.

Кръвоносната система е проектирана така, че кръвта от подкожните вени (повърхностни) през клапите на свързващите вени да навлиза в дълбоките вени. Но на дълбоките вени липсва функцията „повишаване на кръвта към сърцето“.

За този процес вените изискват мускулна сила, компресирайки ги и измествайки кръвта до сърцето. При ниска мускулна активност в дълбоките вени кръвта се застоява. Нарушава се притока на кръв. Подкожната вена набъбва, усуква се и образува разширени възли.

И в двата случая мускулите нямат достатъчна еластичност. Например, слабите мускули са трудни за свиване, издържат на стрес. Но няма проблеми с сцеплението. Силовите упражнения за жени със слаби мускули са непрекъснати мъчения.

Собствениците на слаби мускули са доста гъвкави, но абсолютно физически не издръжливи по отношение на натоварванията. За такива жени упражненията за баланс и изправени пози ще бъдат най-ефективни.

Основната задача на йога с разширени вени е да накара мускулите да работят, да изтласкат кръвта от вените, да насърчат нейната циркулация. Характеристиките на упражненията за тази категория жени ще бъдат разгледани в секцията по-долу.

Собствениците на твърди мускули често не са гъвкави, но са физически силни. В йога упражненията за тях акцентът е върху разтягане на мускулите. Както удължаването, така и свиването на мускулите са компоненти на човешката мускулна дейност.

Вероятно сте успели да забележите, че жените са по-податливи на това заболяване от мъжете. Малка маса мускули причинява деформация на вените.

Съществува набор от упражнения, които ще помогнат в профилактиката на разширени вени и в началния етап на заболяването – появата на малки съдови звездички.

В дълбоките стадии на заболяването ще се изисква само индивидуална работа с компетентен йога треньор (йога терапевт).

Какви са особеностите на йога упражненията за слаби мускули?

Както беше посочено по-горе, този комплекс от асани е фокусиран върху пози в изправено положение и баланс.

Тадасана или планинска поза – набор от упражнения започва с тази асана в изправена поза. При това упражнение е важно да не повдигате главата си.

И трябва да гарантирате, че краката не се разминават в различни посоки. Когато опъвате гръбначния стълб, уверете се, че няма отклонение в долната част на гърба.

Врикшасана или дървесна поза е продължение на предишната асана. Важно е да се спазват следните правила:

  1. Краката не стоят само на пода – те са някак „вкоренени“.
  2. Запазете спокоен ритъм на дишане.

Утита Триконасана изисква внимателно запознаване с техниката на изпълнение. Преди да се пристъпи към тази асана, човек трябва да овладее техниката на Тадасан.

Твърди мускулни упражнения

Този комплекс има благоприятен ефект върху мускулното напрежение, което е необходимо за формирането на еластичността на твърдите мускули.

Вирасана (герой поза) + Супата Вирасана (герой поза)

Следвайте дадената техника на изпълнение:

  1. Сядаме, коленичим така, че да докоснат таза. В този случай краката са подредени с петите нагоре. Задържаме се известно време в това положение. Дишайте гладко.
  2. Обръщаме се към изпълнението на Supta Virasana: отклоняваме се назад, опирайки дланите си на пода. Вашата задача е да лежите по гръб колкото е възможно повече.
  3. Задръжте тази позиция за 2-3 минути.

Урдхва Прасарита Падасана (удължаване на краката)

Техниката се състои от следните стъпки:

  1. Легнете на гърба си. Краката трябва да се повдигат при спазване на прав ъгъл.
  2. Дръпнете чорапите. Заключете позата за 2-3 секунди. След това дръпнете чорапите далеч от вас за същото време. Повторете няколко пъти.
  3. Хванете се за краката, като се дърпате за 30-60 секунди.

Пашимоттанасана (огъване на краката, докато седи)

Техниката изпълнение:

  1. Седейки на дупето, изправете краката си. Чорапите са насочени към вас.
  2. Хванете коленете си с ръце. Внимавайте да не огънете гърба си.
  3. Помагайки си с ръце, постепенно изпъваме гърба си.
  4. Отпускаме гърба, спускайки го по-ниско към краката. Изпълнете упражнението за 30-60 секунди.
  5. Сваляме долната част на гърба, повдигаме главите. Извиваме се в гърдите и гърба, връщайки гърба във вертикално положение прешлен зад прешлен.

Йога за разширени вени на краката е ефективен метод за повишаване на мускулния тонус. Но си струва да обърнете внимание на факта, че йога изпълнява само функцията за предотвратяване на разширени вени или помага за забавяне на процеса на прогресиране на заболяването.

В случай на напреднали форми на разширени вени, трябва да се консултирате с йога треньор. Не забравяйте, че дори най-добрият метод има своите противопоказания и изисква внимателно внимание към приложението.

Полезна видео

Видеото ясно показва как правилно да правите асани за разширени вени:

Йога за разширени вени

В йога практиката често срещаме ученици с разширени вени. Често чуваме хора да се оплакват от умора в краката в края на деня или се оказва, че хората трудно поддържат някои пози в изправено положение, някой поради тези проблеми не им дава пози на лотос. Но в йога приемаме първоначалната ситуация и започваме да работим с нея.

Съдържание на статията

Разширени вени е отклонение от здравословно състояние на вените, слабост на венозната стена, която има своя собствена причина, местоположение и стадий на развитие на заболяването. По-често се среща в долните крайници, но може да се развие и в областта на таза и ректума.

В началото болестта изобщо не ни притеснява, неприятно е само външният ефект под формата на венозни мрежи и паяжини. С развитието на болестта човек започва да изпитва известна умора в края на деня, особено ако работата е свързана с дълъг престой на краката. Подуване, тежест и пукаща болка в мускулите на прасеца също могат да се появят. Ако болестта се започне, тогава тя може да се развие в по-сложни форми, като тромбоза и тромбофлебит.

Има няколко основни фактора, водещи до развитието на разширени вени:

  • фактор, който не може да бъде променен по никакъв начин е наследствеността;
  • бременност и раждане – увеличаване на матката повишава вътреабдоминалното налягане, води до влошаване на венозния отток от долните крайници и тазовите органи;
  • хормонални промени;
  • функции на работа, когато трябва да седите много или да стоите дълго време;
  • наднормено тегло или често вдигане на тежести;
  • липса на двигателна активност;
  • храносмилателни проблеми, водещи до запек;
  • носенето на обувки на висок ток.

При разширени вени физическата активност е изключително важна, защото заседнал начин на живот е основен рисков фактор. Без упражнения кръвта в засегнатите съдове застоява и в резултат на това натискът върху отслабените вени се увеличава. Ходенето и плуването са отлични физически натоварвания за разширени вени. Както любителите на фитнеса, така и последователите на ориенталските практики имат свои собствени отговори на въпроса дали и как да правя йога с разширени вени? Йога за разширени вени е едно от възможните решения на проблема. Йога упражненията разтоварват венозното легло, облекчават подуването и тежестта в краката и най-важното предотвратяват прогресията на това заболяване.

Nanovein  Лечение на варикоза Воронеж

Йога класовете за разширени вени трябва да се изграждат, като се вземат предвид състоянието на мускулите и вашите индивидуални характеристики.

Основният принцип в изграждането на практиката на йога за разширени вени е да се намали влиянието на отрицателните фактори и да се направи всичко, което спомага за подобряване на кръвообращението в проблемната зона.

Обърнете внимание на йога противопоказания за разширени вени:

  • Въз основа на рисковите фактори, свързани с естеството на труда, избягваме дългите поправки в стоящите асани. Тъй като дълъг престой в асани изключва механизма на мускулната помпа.
  • Освен това изключваме от практиката дългия престой в седящи асани, като Падмасана, Вирасана, Ваджрасана. При изпълнение на седнали асани е необходимо да се използват различни опори под таза и бедрата, за да няма застой в долните крайници.

  • Не можете да правите пози, които променят налягането в коремната кухина. Тези асани включват: Navasana, Ardha Navasana, Ubhai Padangushthasana.
  • Също така е нежелателно да се записват задръжки на дишането, което причинява повишено налягане в коремната кухина
  • Йога за разширени вени се основава на принципа на динамичен vyyam на колана на долните крайници, за да се ангажират мудните мускули и да се отпуснете пренапрегнатите мускули, като по този начин се подобри кръвообращението. Практиката да стоите асани трябва да се изпълнява в динамичен режим, съчетаващ сила и гъвкавост. Например динамична комбинация: Virabhadrasana 2 и Triconasana. Тези асани засилват подвижността на ставите, разтегливостта на лигаментния апарат, гъвкавостта, преразпределението на кръвообращението и целевото увеличаване на кръвоснабдяването.

    Важен компонент от практиката на йога за разширени вени на долните крайници е серия от обърнати асани, които подобряват венозния отток от краката, връщайки кръвта към сърцето под влияние на гравитацията. За венозната система е добре да се комбинират обърнати пози и динамични движения на краката.

    Също така, за да подобрим венозното завръщане, на практика включваме коремни манипулации (Uddiyana-bandha, Agnisara-dhauti, Nauli). Uddiyana bandha е отлична вакуумна техника и създава отрицателно налягане в кухините на тялото и в резултат на това увеличава венозното връщане. Съвместната практика на Uddiyana Bandha и обърнати асани е идеална комбинация за хора, страдащи от разширени вени на долните крайници и разширени вени на малкия таз.

    Също така йога с разширени вени е невъзможна без дихателни практики. С помощта на Ujaya за вдъхновение (смукателното действие на гръдния кош върху вдъхновението) увеличаваме отрицателното налягане в гърдите и в резултат на това подобряваме венозното връщане.

    По този начин, когато конструираме практикуването на йога с разширени вени на долните крайници, използваме динамичния характер на практиката без продължителни фиксации; обърнатите асани се изискват да се изпълняват както като независима практика, така и в комбинация с коремни манипулации. Седнали асани изпълняваме или в динамика, или използваме опори под таза и бедрата, за да не пострада венозният отток.

    Основното условие за успех е правилното изграждане и редовността на практиката. По-долу е даден примерен набор от йога практика за разширени вени.

    Динамична vyayama на долните крайници

    Изходно положение, докато стоите, седите или лежите на гърба си.

    • Въртене на крака, по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, равен брой пъти, повторете на другия крак.
    • Начертайте кръговете с големите пръсти
    • Пръсти върху себе си
    • Въртене на подбедрицата и бедрото. Извършвайте кръгови движения на подбедрицата за сметка на колянната става. Свийте крака в коляното, под прав ъгъл и завъртете крака поради тазобедрената става. Извършете няколко движения, равен брой пъти навътре и навън.

    Начална позиция

    • Превъртане от петите до петите. Повторете няколко пъти и останете за няколко секунди в крайни позиции.

    Начална позиция лежа

    • Имитация на колоездене
    • Симулация на ходене

    Динамичен набор от пози, базиран на Surya Namaskar

    Развиваме мобилност на тазобедрените стави, долната част на гърба, сакрума

    1. Tadasana. Застанете изправени, крака заедно или леко раздалечени, гръбначният стълб се простира от опашната кост до темето, ръцете по тялото
    2. Урдхва хастасана. Изпънете ръцете нагоре и назад. Леко отклонение в гърба, разтягане на гръбначния стълб от основата, докато краката остават прави в коленете. Асана се поема на дъх.
    3. Uttanasana. Наведете се напред от бедрата си с плавно движение. Отпуснете главата и гърба, а краката срещуположно, дръжте здрави и здрави. Позата се издишва.
    4. Ашва Санчаласана. Поставете дланите си на пода и отстъпете с десния крак. Като държите върховете на пръстите си на пода, изтласкайте се от тях и разширете целия гръбначен стълб от таза до главата. Левият крак остава под остър ъгъл, десният крак е удължен по пода. Ще усетите разширението на предната повърхност на дясното бедро.

    Адхо Муха Шванасана. От предишната позиция отстъпете назад с левия крак. Краката са разстояние на ширината на бедрата, ръцете са на разстояние ширина на раменете, гръбначният стълб се простира от главата до таза. Ръцете, краката и гърбът са прави.

    На позицията на Адхо Муха Сванасана се провежда естествената Уддияна Бандха. Но можете също да засилите този ефект. Вдишайте, издишайте и след като издишате със закъснение, издърпайте стомаха към гръбначния стълб, поддържайте това положение за 3-5 секунди, след това освободете забавянето и дишайте както обикновено. Направете няколко цикъла на дишане.

  • Virabhadrasana 2. От Adho Mukh Svanasana направете крачка с десния крак напред, огънете десния крак в коляното, така че подбедрицата и бедрото да образуват ъгъл от 90%. Левият крак е прав, кракът е притиснат към пода. Повдигнете калъфа и отворете ръцете си отстрани
  • Trikonasana. изправете два крака и направете страничен наклон към десния крак. Завъртете цялото тяло от дясно на ляво, така че тялото да е разположено по протежение на десния крак. Обърнете гърдите нагоре, протегнете ръцете си в линия. Дишайте спокойно.

  • Парсва Конасана. Върнете се в позицията на Вирабхарасан 2. Изпънете ръцете си отстрани и докато издишате, се наведете надясно, поставете дясната си ръка зад десния крак. Издърпайте лявата ръка нагоре, завъртете цялото тяло отдясно наляво.
  • Parshvottanasana. От предишното положение изправете десния крак и се наведете напред по дясното бедро, тазовият пояс се изравнява, ръцете са на пода.
  • Адхо Муха Шванасана. Ако е възможно, притиснете петите си към пода. Ако сковаността на мускулите на прасеца все още не позволява това, поставете петата на десния и левия крак на свой ред. С течение на времето мускулите ще се разтягат и лесно можете да направите пълната версия.
  • Asva Sançalasana.
  • Uttanasana
  • избирам
  • Повторете този комплекс на левия крак. След динамичен набор от изправени пози, преминете в седнало положение. Асаните, седнали с широко положение на краката (бадха конасана, упавитха конасана), освобождават тазовото пространство и подобряват кръвообращението в тази област.

    Обърнати асани за разширени вени

    В края на практиката не забравяйте да правите обърнати пози, изберете сложността на позите в зависимост от нивото на практика. Най-достъпният вариант ще бъде Viparita Karani срещу стената. Поставете ролката под мивката и повдигнете краката нагоре. Важно е долната част на гърба да почива в това положение, а гърдите да са отворени. Друга незаменима обърната поза – Саламба Сарвангасана, в превод означава „поза за всички части на тялото“, за мирянина тя се помни от уроците по физическо възпитание, когато е била наричана „бреза“. Не забравяйте, че обърнатите асани са профилактика на разширени вени, те намаляват подуването на краката, кръвоносните съдове на краката се отпускат, възниква лимфен отток.

    Наградата за целия завършен комплекс ще бъде Шавасана, поза на дълбок релакс. Направете го с опора под коленете или поставете долните си крака на стол. Стойте в Шавасан за 7-10 минути.

    Прекарвайте половин час на ден, за да практикувате този йога комплекс за крака. Дайте почивка на краката си, внимавайте за всички промени в усещанията. В допълнение към практикуването на йога срещу разширени вени, човек трябва да помни режима на работа и почивка. Ако работата ви е свързана с дълъг престой, докато стоите, след това се загрявайте на всеки час, помнете всички динамични практики по стъпалата и краката като цяло. Ако седите цял ден, тогава използвайте като разходка за загряване нагоре и надолу по стълбите, за да активирате мускулната помпа.

    Не забравяйте, че при разширени вени, престоят в горещи помещения като баня и сауна е противопоказан, но контрастният душ на долния край на крайника е най-добре да се прави всеки ден.

    Редовно провеждайте йога комплекс с разширени вени, защото колко ще се грижим за краката и здравето им ще зависи от това колко дълго и добре ни обслужват.

    Lagranmasade България