Какви плодове и зеленчуци са полезни за зрението

Яденето на много плодове и зеленчуци, които съдържат антиоксиданти, е не само полезно за организма, но и поддържа нормално зрение и може да помогне за предотвратяване на различни очни заболявания. Антиоксидантите са често срещани имена на витамини и минерали, които защитават клетките на тялото ви от нестабилни молекули, известни като свободни радикали. Знаейки кои плодове и зеленчуци са полезни за зрението и очите, вие сте в състояние да изберете своя собствена диета, която поддържа очите ви в добро състояние.

Тъмно зелено

Тъмнозелените листа са богати на антиоксиданти лутеин и зеаксантин. Тези антиоксиданти са естествен пигмент, който може да предотврати макулна дегенерация (увреждане на ретината), която причинява слепота. Лутеинът се намира в храни като спанак, маруля и броколи, докато зеаксантин се намира в храни като зеле и спанак. Зелените кейл и ряпа са отличен източник и на двата антиоксиданта.

Моркови и сладки картофи

Морковите и сладките картофи съдържат антиоксиданта бета-каротин, естествен пигмент, който се превръща във витамин А в тялото ви. Бета-каротинът подобрява нощното зрение. Според медицинския център на Университета в Мериленд, хората, които ядат много храни, които съдържат витамин А, като пресни моркови и сладки картофи, имат по-малък риск от развитие на катаракта, отколкото хората, които ядат тези храни по-малко. Жълто-оранжевите плодове и зеленчуци като тиква, канталупа, кайсии, праскови и манго също са отлични източници на бета-каротин.

Плодове и чушки

Червените плодове и чушките са плодове и зеленчуци, богати на витамин С, които са необходими за поддържане на доброто здраве на очите. Витамин С се комбинира с други антиоксиданти, за да помогне за предпазване на зрението от увреждане на ретината.

Трябва да ядете тези витамини ежедневно, защото тялото не може да го произведе и да го натрупате. Наред с червените плодове и чушки включете в диетата си други плодове и зеленчуци, богати на витамини С, като боровинки, червени боровинки, диня и домати.

авокадо

Авокадото съдържа лутеин и витамини С и Е, които поддържат здравето на очите. Възрастовата макулна дегенерация (AMD) е водещата причина за слепота. Разстройството засяга централната част на ретината или макулата, което води до загуба на ясно централно зрение. Според Медицински център Лангън от Нюйоркския университет, проучване на 3640 XNUMX души показа, че витамин Е в комбинация с витамин С, бета-каротин и цинк значително забавя прогресията на AMD.

соя

Соята е отличен източник на цинк, основен минерал за вашето тяло. Цинкът играе не само важна роля за заздравяването на рани и за правилните функции на имунната система, но и за доброто зрение. Медицински център на университета в Мериленд съобщава, че нощната слепота е симптом на недостиг на цинк.

Разширените вени лесно се елиминират без операция! За това много европейци използват Nanovein. Според флеболозите това е най-бързият и ефективен метод за премахване на разширени вени!

Nanovein е пептиден гел за лечение на разширени вени. Той е абсолютно ефективен на всеки етап от проявата на разширени вени. Съставът на гела включва 25 изключително естествени лечебни компоненти. Само за 30 дни от използването на това лекарство можете да се отървете не само от симптомите на разширени вени, но и да премахнете последствията и причината за появата му, както и да предотвратите повторното развитие на патологията.

Можете да закупите Nanovein на уебсайта на производителя.

Списък с витамини за очи

Следните витамини имат положителен ефект върху зрението.

Nanovein  Подуване на краката с разширени вени

Витамин А насърчава растежа и деленето на всички клетки в тялото. Липсата на витамин А може да доведе до нарушено основно и периферно зрение при слабо осветена среда.

Витамините А се намират най-много в плодовете и зеленчуците като домати, моркови, кайсии и в зелени ябълки.

Дневната норма на витамин А за възрастен е около 1000-15000 микрограма, а за кърмещи майки – около 2200 микрограма.

Морковите са известни с полезните си свойства за очите и затова в 100 г моркови съдържат 0,018 mg витамин А.

Ако дневната норма на витамин А е около 1000 mcg = 0,001 g, а 100 g моркови съдържа 0,000018 g витамин А, тогава се оказва, че трябва да ядем около 5,5 кг моркови на ден, което, разбира се, не е възможно за нас.

Витамин В1. Този витамин намалява вътреочното налягане и нормализира работата на нервните импулси. Витамин В1 (Тиамин) се намира в малки количества в плодовете и зеленчуците. Най-вече този витамин се намира в ананасите, крушите, портокалите, червените боровинки, шипките, сушените плодове (сушени кайсии, стафиди, сини сливи, фурми), зеленчуците се намират в маруля, килантро, копър, магданоз, броколи и бобови растения. Дневната нужда от витамин за възрастен е около 15 mg.

Витамин В2 или рибофлавин. Недостигът на този витамин може да доведе до образуването на конюнктивит, блефарит и системна фотофобия. Дневната потребност за възрастен е 2-3 mg. Този витамин се намира в зеленчуци като зеле, магданоз, копър, салата, спанак. В плодовете най-голямо количество се намира в фурмите, гроздето и смокините.

Витамин В6. Недостигът на този витамин може да доведе до неврологични симптоми, бърза умора на очите и намаляване на ефективността на акомодационния мускул. Дневната норма за възрастен е около 2,5-3 mg. Този витамин се намира в листни зелени зеленчуци, домати, бял и карфиол, картофи, лимон, портокал, банан и череша и малко в сини сливи.

Витамин В12. Липсата на витамин В12 може да доведе до повишено сълзене, нарушения в кръвообращението на очите и глаукома на зрителния нерв. Дневната норма е 0,003-0,005 mg. Този витамин практически не се намира в плодовете. В зеленчуците могат да се получат незначителни дози от соя, хмел, зелена салата, спанак, върхове.

Витамин С. Този витамин е антиоксидант, редуциращ агент и коензим. Предпазва тялото от токсини и директно укрепва капилярите на очната система. Дневната норма е около 100-200 mg. Най-много се среща в шипка, касис, червени чушки, цитрусови плодове, боровинки и червени боровинки.

Nanovein  Операция за разширени вени на краката (2)

Витамин D. Витамин D е един от основните фактори, противопоставящи късогледството. Липсата на този витамин може да доведе до появата на късогледство (късогледство) .Всички плодове от зеленчукови и овощни култури, които зреят през пролетта и началото на лятото, имат високо съдържание на витамин D. Нормата на консумация е 100 IU на ден за възрастен.

Витамин Е. Витаминът участва в регулирането на репродукцията, е антиоксидант и имуномодулатор, възстановява клетъчната структура на ретината и предотвратява нейното отделяне. Дневната норма е около 12-15 mg. В плодовете най-много витамин Е се съдържа в сушени кайсии, сини сливи, праскови, череши и кайсии. Намира се в зеленчуците в соя, грах, елда и царевица.

Витамин РР или никотинова киселина. Липсата на този витамин може да доведе до късогледство или „нощна слепота“. Този витамин е широко разпространен в храната. Зеленчуците се намират в картофи, чушки, моркови, чесън и тиквички. Плодовете се намират най-много в авокадото, шипките на малина, малини, коприви, кайсии, праскови и черница.

Лутеинът (зеаксантин) не се счита за пълен витамин, но принадлежи към съдържащите кислород каротеноиди. Дефицитът на лутеин провокира голям брой очни заболявания, свързани главно с дистрофия на ретината. Дневната норма е 5 mg. Най-много се среща в спанак, къдраво, магданоз, грах, тиква, хурма, сурова царевица, целина, моркови, мандарини, портокали и праскови.

Най-здравословните плодове и зеленчуци за очите

Боровинките са най-известното здравословно зрънце за очите. Съдържа витамини А, В и С, калций, магнезий, манган, флавоноиди и фибри. На базата на боровинките те създават биоактивни добавки, които помагат да се напълнят очите с необходимите витамини. Разбира се, яденето на една боровинка не може да защити очите ви 100% от различни заболявания, но няма по-добра храна с такова съдържание на витамини.

Аспержите са богати на микроелементи като желязо, калий, калций, фосфор и цинк, съдържа витамини А, ЕЕ, РР и В, както и антиоксиданти. Благодарение на биофлавоноидите, той предпазва зениците от вредното въздействие на слънчевата светлина.

Морковите, както и боровинките се считат за най-полезния продукт за очите. Тази коренова култура съдържа каротин, който, когато попадне в организма, се превръща във витамин А, а също така съдържа витамини В, С, Е и К, както и калций, магнезий, йод, хром, никел и флуор.

Спанакът съдържа най-голямо количество лутеин, отговорен за ретината. Съдържа огромно количество протеини (дори повече от това на бобовите растения), калций, магнезий, селен, мед, фосфор, калий и в малка концентрация на витамини В, С, Е и А. Той активно устои на катаракта.

Тиквата е много богата на желязо и витамин А, съдържа много хранителни пектинови влакна, включва също така лутеин, цинк, витамини С, В1 и В2. Този плод предпазва клетъчната структура и ретината на окото от свободните радикали, нормализира кръвообращението в капилярите и налягането на фундус, а също така значително намалява рисковете от развитие на глаукома и катаракта.

Lagranmasade България