Комплект упражнения за разширени вени

Разширени вени е доста често срещана патология, която значително влошава качеството на човешкия живот. Много е трудно напълно да се възстановите от това заболяване, но за да улесните хода му, си струва да изпълнявате специални упражнения.

Разширените вени се наричат ​​стабилно разширяване и удължаване на вените, придружени от изтъняване на стените им и образуване на така наречените възли. Причината за това явление се крие в сериозната патология на стените на вените и недостатъчността на техните клапани.

Това заболяване е доста разпространено и много по-често се среща при жени. Често разширените вени започват в трудоспособна възраст – приблизително тридесет до четиридесет години.

Разширените вени лесно се елиминират без операция! За това много европейци използват Nanovein. Според флеболозите това е най-бързият и ефективен метод за премахване на разширени вени!

Nanovein е пептиден гел за лечение на разширени вени. Той е абсолютно ефективен на всеки етап от проявата на разширени вени. Съставът на гела включва 25 изключително естествени лечебни компоненти. Само за 30 дни от използването на това лекарство можете да се отървете не само от симптомите на разширени вени, но и да премахнете последствията и причината за появата му, както и да предотвратите повторното развитие на патологията.

Можете да закупите Nanovein на уебсайта на производителя.
Съдържание на статията
  1. Ползите от терапевтичните упражнения
  2. Характеристики на физическата активност
  3. Комплекс от упражнения
  4. Основният набор от упражнения за всички видове заболявания
  5. Упражнения за крака
  6. Комплект упражнения за горните крайници
  7. Комплект упражнения за тазовите органи
  8. Допълнителни упражнения
  9. Упражнения за профилактика на разширени вени
  10. Допълнителни лечения за болестта
  11. Противопоказания за физиотерапевтични упражнения
  12. Видео: Упражнения за разширени вени
  13. Терапевтични упражнения за разширени вени по краката
  14. Ползите от терапевтичните упражнения
  15. Препоръчителни упражнения
  16. Препоръки на лекарите
  17. Уелнес комплекс
  18. Гимнастика в офиса
  19. Микулин скок
  20. Сложни упражнения за тазовите органи
  21. Бубновски за разширени вени
  22. Превантивни упражнения
  23. Какви упражнения с разширени вени помагат?
  24. Ефективен комплекс
  25. Спирка за тренировка
  26. Работа на коляното
  27. Право повдигане на краката
  28. кърлинг
  29. Повдигнете чорапи, токчета
  30. Вибрационни упражнения
  31. Релаксиращ масаж

Ползите от терапевтичните упражнения

Ползите от терапевтичните упражнения за разширени вени е трудно да се надценят. Специалната гимнастика ви позволява да:

  • подобряват венозния и лимфния дренаж;
  • повишаване на физическата издръжливост;
  • привеждане на артериалния поток в нормално състояние;
  • повишаване на тонуса на вените;
  • подобряват периферното кръвообращение.

Ако пренебрегнете терапевтичната гимнастика с разширени вени на краката, това ще доведе до стагнация на кръвта в засегнатите съдове, в допълнение, налягането ще се увеличи.

От своя страна това ще доведе до натрупване на вода в областта на глезените, стъпалата, долните части на краката, което често засилва болката.

Характеристики на физическата активност

Особено упражненията за разширени вени на краката са полезни за хора, които се движат малко в ежедневието.

Най-лесното упражнение е ходенето.

Хората, страдащи от тази патология, трябва винаги да ходят всеки ден. Освен това е напълно възможно да карате колело. Също така е много полезно да се занимавате с плуване.

Не всеки знае, че не всяка физическа активност е полезна при разширени вени. Какъв вид спорт е добър за разширени вени и кой е лош?

Хирургията за премахване на разширени вени често е единственото решение. Ще ви кажем какъв тип хирургическа интервенция да изберете в конкретен случай.

Има и специални терапевтични упражнения за разширени вени на краката. За да изпълнявате тези упражнения възможно най-ефективно, трябва да следвате тези правила:

  • хората, които имат заседнала работа, трябва да правят петминутно загряване поне веднъж на час;
  • важно е да следите стойката, не се препоръчва да стъпите на крак;
  • зареждането трябва да се дава 15-30 минути на ден;
  • през деня трябва да направите няколко повторения.

Комплекс от упражнения

Флеболозите препоръчват да се извършват специални упражнения срещу разширени вени сутрин и вечер, като им се дава около 15-30 минути.

Постоянните упражнения от пет минути ще са достатъчни, докато се препоръчва да си правите почивки. Ако се чувствате уморени, по-добре е да отложите урока.

Основният набор от упражнения за всички видове заболявания

Тези упражнения са подходящи за разширени вени на долните и горните крайници, за разширени вени на таза и други видове заболявания:

  1. Легнете на гърба си, огънете крака, придърпвайки го към гърдите. След това се изправете, фиксирайте го за няколко секунди и го спуснете надолу. Направете същото упражнение и за втория крак.
  2. Легнете, огънете краката и повдигнете нагоре. Изправете ги, задръжте за секунда, отново се наведете и се върнете в изходна позиция.
  3. Легнете, повдигнете краката нагоре и правете въртеливи движения в краката, това трябва да се прави навън и навътре. След това можете да огънете и разгънете пръстите и краката си.
  4. Седнете на стол, приберете петите си към пода. Преместете чорапите си в различни посоки. Правете 15-20 пъти.
  5. Легнете по корем с ръце до бедрата. На свой ред повдигнете всеки крак възможно най-високо. В най-високата точка се задържайте за няколко секунди и след това се върнете на мястото. Направете 8-10 повторения.
  6. Упражнение "лястовица". Застанете прав, спуснете ръцете си по тялото. Вдишайте, повдигнете ръцете нагоре и след това застанете на пръстите на краката. На издишване заемете позата на гълтача. Правете упражнението 15-20 пъти.
  7. Превъртайте се от петата до петите, прехвърляйки телесното тегло върху него. Правете 15-20 повторения.
  8. Извършвайте ходене на пети, пръсти, с високи ханш в продължение на 15 минути.

Упражнения за крака

Гимнастика с разширени вени на долните крайници включва такива упражнения:

  1. Разтоварване на вените на краката. Трябва да легнете, затворете очи и да се отпуснете колкото е възможно повече, като същевременно дишате дълбоко и равномерно. Под краката трябва да се поставят няколко възглавници – това ще им позволи да вдигнат 15-20 градуса.
  2. Легнете, огънете краката си, като същевременно поставите краката си на пода. Поставете ръцете си на бедрата. Постепенно вдишвайте, повдигайте главата и тялото. Ръцете трябва да се плъзгат към коленете. След като издишате бавно, върнете се в първоначалното положение.
  3. Легнете, омесете ръцете си по тялото, повдигнете краката си с 15-20 градуса и дръжте малка възглавница между тях. Вдишвайте бавно, наведете се в долната част на гърба и задните части трябва да бъдат откъснати от пода. Издишайте бавно върнете се в първоначалното положение.
  4. Легнете, поставете ръцете си по торса. Сгънете краката си и постепенно издишайте, изтеглете в стомаха. Надуйте стомаха.
  5. Поставете краката си заедно, поставете ръцете си по тялото. Поемете дълбоко въздух, бавно се издигнете до пръстите на краката, издишайте и се върнете в първоначалното си положение.

Комплект упражнения за горните крайници

За да се намалят проявите на разширени вени на горните крайници, трябва да се правят прости упражнения:

  1. Легнете на гърба си, сложете възглавница под врата си. Повдигнете ръцете и краката перпендикулярно на тялото, издърпайте стъпалата към вас. Дишайте гладко и дълбоко. След това вибрирайте с ръце и крака в продължение на 3 минути.
  2. Кръстосани ръце в задната част на главата. Бавно завъртете корпуса в двете посоки. Направете 20 повторения.
  3. Изпънете ръцете напред, стиснете юмруци. Отворете дланите си, докато разперете широко пръстите си. Направете 20 повторения.
  4. Стиснете китката на лявата ръка с дланта на дясната. Повдигнете лявата ръка възможно най-високо, докато дясната ръка трябва да се съпротивлява. Повторете 20 пъти. След това вдигнете ръцете си нагоре, фиксирайте ги в това положение за 20 секунди. Повторете упражнението за втора ръка.
  5. Вдигнете ръце над главата си, стиснете и разкачете юмруци. Направете 80 повторения. Пуснете ръцете си и направете същото.

Комплект упражнения за тазовите органи

Ако разширените вени са засегнали тазовите органи, се препоръчва да се изпълнят следните упражнения:

  1. Упражнение "мотор". Трябва да лежите на гърба си и да имитирате колоезденето с краката. В този случай гърбът и долната част на гърба трябва да бъдат притиснати към пода.
  2. Упражнение "ножици". Легнете на гърба си, ръцете протегнати по торса. Правете пресичащи се движения във вертикално и хоризонтално положение.
  3. Упражнение "Бреза". Легнете по гръб, облегнете се на раменете, повдигнете краката си високо и продължавайте да се чувствате уморени. Ако желаете, можете да усложните малко това упражнение: за това можете да добавите флексия и разширение в коленете.
  4. Половин клекове. Изправете се изправени, краката са разперени на ширина 30-40 см. Приклекнете бавно, докато не можете да паднете под нивото на коленете. Буквално за секунда трябва да се задържите в тази позиция и след това бавно да се върнете обратно. Направете 10-15 повторения.
  5. Седнете на пода, поставете ръцете си отзад и ги облегнете на пода, протегнете краката си. Свийте десния крак в коляното, поставете стъпалото близо до лявото коляно. Повдигнете и спуснете левия крак. Направете 10-15 повторения.

Допълнителни упражнения

За лечение на разширени вени възможно най-ефективно, могат да се извършват допълнителни упражнения през целия ден:

  1. Изправете се изправете, поставете краката си равни. Да се ​​издигнете на пръсти и да се спуснете бавно. Направете 20-30 повторения. Разредете чорапите, сложете петите и отново направете 20-30 лифта. Същата процедура трябва да се направи с разширени пети и сплескани чорапи.
  2. Трябва да се разхождате, без да сваляте чорапите си от пода.
  3. Сложи краката си, протегни ръцете си по торса. Поемайки бавен дъх, върнете раменете си назад. Докато издишате, трябва да се отпуснете и да наклоните главата си напред.
  4. Изходното положение е същото. Поемайки дъх, вдигнете ръцете си и застанете на пръстите на краката. След това, при издишване, се върнете в първоначалното си положение.
  5. Много ефективно е притискането на дупето. Това упражнение може да се изпълнява във всяка позиция на тялото.

Упражнения за профилактика на разширени вени

За да се предотврати развитието на разширени вени, също е необходимо да се извършват специални упражнения:

  1. Легнете, протегнете ръцете си по торса, поставете прави крака на стол. Алтернативно огънете левия и десния крак. Направете 5 повторения за всеки крак.
  2. Легнете, протегнете ръцете си по торса. Повдигнете краката нагоре и разперете в различни посоки. В този случай чорапите трябва да се изтеглят назад, а глезенните стави да се завъртат вдясно и вляво. Направете 5-7 повторения.
  3. В същото положение огънете краката и правете ротационни движения в коленните стави. Направете 5-8 пъти от дясната и от лявата страна.
  4. Облегнете се на раменете и повдигнете краката нагоре, както при упражнението „бреза“. За да разперете краката отстрани. Поставете краката на люлки. Направете 4-7 повторения.
  5. Скочете на пръсти 10-15 пъти, застанете на крака и след няколко секунди повторете скоковете.
Nanovein  Голф варикозни чорапи компресия

Допълнителни лечения за болестта

Разбира се, разширените вени предполагат определени ограничения на двигателната активност.

Но това не означава, че всички спортове с разширени вени са забранени. Например плуването е много полезно; всички упражнения, които могат да се правят, докато седите или легнете, са допустими.

Освен това е напълно възможно да се прави йога или пилатес.

Предимствата на масажа при разширени вени са да се стимулира кръвообращението в засегнатите области.

Препоръчително е тази процедура да се проведе от опитен специалист.

Диетата при разширени вени се състои в правилното хранене.

В диетата трябва да присъстват храни, които влияят благоприятно на състоянието на кръвта и кръвоносните съдове. Не забравяйте да ядете храни, богати на витамин С.

Освен това в диетата трябва да присъстват морските дарове, тъй като те предотвратяват разтягането на стените на кръвоносните съдове.

Растителните влакна, които осигуряват нормалното функциониране на червата, са много полезни, което е много важно за разширени вени.

Противопоказания за физиотерапевтични упражнения

С това заболяване в никакъв случай не трябва да претоварвате краката си.

Не се препоръчва да се занимавате с професионални спортове, които изискват статични упражнения или сериозни силови натоварвания.

Силно не вдигайте тежести.

При разширени вени са допустими само леки упражнения, които не причиняват прекомерен стрес.

Разширените вени са доста неприятно заболяване, което се среща доста често. За да се намалят проявите му, се препоръчва да се извършват специални упражнения. Много е важно часовете да са умерени и редовни.

Видео: Упражнения за разширени вени

Терапевтичните упражнения за разширени вени са правилната техника, изборът на комплекс в зависимост от сложността и пренебрегването на заболяването. Как да не навредим на себе си, а да извлечете полза

Терапевтични упражнения за разширени вени по краката

Разширените вени са често срещана патология сред мъжете и жените след 30 години, а могат да се появят и в по-ранна възраст. С спазването на превантивните мерки и изпълнението на упражнения за разширени вени на долните крайници е възможно да се спре развитието на патология, да се подобрят отслабените съдове и капиляри.

Ползите от терапевтичните упражнения

Комплект физически упражнения за разширени вени подобрява притока на кръв, повишава физическата издръжливост на пациента, укрепвайки структурата на увредените съдове и мускули.

Ако не пренебрегнете медицинската физическа култура (LFK), тогава можете значително да облекчите хода на заболяването, да облекчите подуването и да премахнете умората в краката.

Препоръчителни упражнения

Упражненията за профилактика на разширени вени и лечението на болестта се извършват с цел изтъняване на течността вътре в съдовете, премахване на подуването на вените под кожата, връщане на естествения нюанс на кожата.

  • Укрепване на мускулите на краката с участието на областта на тазобедрената става;
  • Диафрагмените натоварвания за регулиране на кръвния поток и насищане на кръвта с хранителни вещества;
  • Пешеходен туризъм, каране на неподвижен мотор, с тежък натиск на педала;
  • Плуване в басейна.

Флеболозите съветват редовна терапевтична терапия два пъти на ден, в продължение на десет минути. Препоръчително е класовете да се разпределят в няколко блока – сутрин 5-7 минути и същото количество преди лягане, като се предпочитат по-малко интензивни натоварвания върху тялото.

Препоръки на лекарите

Упражненията за разширени вени по краката се изпълняват както с помощта на физиотерапевт, така и независимо. Важно е да проследявате натоварването от упражненията, пластичността на движенията, за да избегнете резки люлки, завои на тялото.

Свръхмощността може само да навреди на пациента, усложнявайки хода на заболяването. Стаята трябва да е просторна, проветрива, най-добре е да се правят упражнения за разширени вени по краката след събуждане. Важно е да не забравяте за компресионния трикотаж и удобните обувки.

Уелнес комплекс

Гимнастика за крака с разширени вени на долните крайници се състои от упражнения:

  • За да намалите умората на краката вечер – легнете, повдигнете краката до кота, дръжте около 5 минути;
  • За да свържете краката, ръцете, които да изпънете, внимателно се изправете на чорапите, за да престои 2-3 секунди, спуснете се;
  • Легнете на пода, повдигнете краката си, завъртете краката, навътре и навън.

Систематичното упражнение ще предотврати прогресията на заболяването, ще намали риска от преминаване от един етап на разширени вени в друг и ще премахне усложненията.

Гимнастика в офиса

Упражнения срещу разширени вени по време на работа, седнал на стол:

  • Повдигнете крака в права позиция, правете кръгови движения с всеки крайник;
  • Повдигнете стъпалото, поставяйки краката на пръстите на краката, 15 подхода за всеки крак;
  • Изпънете пръстите си нагоре, фиксирайте петите на пода неподвижно;
  • Извършете преобръщане на крака от петата до петите.

При заседнала работа се препоръчва да правите 5-минутна почивка на всеки час. По това време е полезно да извършвате движения в изправено положение:

  • Краката заедно, пръстите интензивно, подбедриците;
  • Ходене на пети, гръб прав;
  • Облегнете ръцете си върху въображаема или истинска ширина на раменете на стената, прегънете крака и прехвърлете тежестта върху него, а другия сгънете и вдигнете на пръсти, след 10 секунди сменете краката си;
  • Откъснете петите една по една от пода, правете упражненията редовно, няколко пъти в един подход, на ден поне 20 пъти.

Терапевтичната гимнастика с разширени вени в краката осигурява време за почивка и следователно, след 5-10 минути напрежение на крайниците, трябва да лежите в отпуснато състояние, за да регулирате кръвообращението и да възстановите дишането.

Упражнението не трябва да причинява дискомфорт в областта на засегнатите вени, парене, изтръпване, провокира подуване или други усложнения на разширени вени. Важно е да не забравяте за лечението с лекарства, за да се отървете ефективно от болестта.

Микулин скок

В борбата срещу разширени вени вибрационната гимнастика на академик Микулин се оказа отлична. Специалните упражнения за краката с разширени вени включват само специални скокове, редовното изпълнение на които ще помогне за премахване на симптомите на разширени вени.

  1. След като се събудите, трябва да се изправите право, ръцете да се протегнат по протежение на тялото, а когато вдишвате, да се издигнете на пръстите на краката си с сантиметър. Докато издишате, рязко спуснете краката си към пода.
  2. При удара с петите тялото ще получи лек трепване, натискането ще насочи кръвта през съдовете нагоре, в резултат на това съдовете вътре ще бъдат почистени.
  3. Специалните скокове на Микулин трябва да се правят поне 60 пъти на ден, не можете да превърнете упражнението в интензивно подскачане. Движенията трябва да са плавни, точни, на всеки 20 удара – почивка от 10 секунди.

Такива упражнения са полезни в комбинация с упражнения за разширени вени на таза, който често се развива по време на вторична и следваща бременност, със силно натоварване на таза.

Сложни упражнения за тазовите органи

Физикалната терапия помага за укрепване на стените на венозните съдове, подобряване на притока на кръв. Полезно е да изпълнявате такива упражнения:

  • Велосипед – в легнало положение, имитация на колоездачни крачета;
  • Ножици – редуване на кръстосани крака;
  • Половин клек – не по-нисък от коленете;
  • Контракция на задните части – упражнение Кегел, показано на бъдещите майки за безболезнено раждане.

След извършване на упражнения за разширени вени, самомасажът на краката и бедрата е полезен за стабилизиране на притока на кръв, премахване на вредните елементи на клетъчно ниво и облекчаване на умората.

Полезно е да правите леки удари от глезените до коленете, като търкате краката с кръгово движение. Можете да използвате подхранващ или хидратиращ крем на натурална основа или анти-варикоза, закупен в аптека.

В края на набора от упражнения се препоръчва да направите лястовица – изправете гърба си, изправете се изправени, ръцете са отпуснати и спуснати по тялото. При вдишване – с ръце нагоре, при издишване извършете лястовица.

По време на тренировъчната терапия е необходимо да пиете малко количество течност, просто навлажнете устните си с вода, за да не провокирате подуване. Протеиновото хранене е полезно, особено сутрин, преди лягане – зърнени зърнени храни, плодови смутита.

Бубновски за разширени вени

Техниката не предвижда лечение с наркотици. Лекарят казва, че с редовни прости упражнения можете да подобрите подвижността на ставите и да подобрите еластичността на мускулната тъкан.

Гимнастиката се изпълнява във всяка позиция:

  1. Седейки на стол – плътно повдигнете двата крака на върха на пръстите, изпънете крайниците напред и изпълнете кръгови движения на краката, популярни ролки от петата до петата и обратно.
  2. Легнете на леглото – легнете на корема, огънете краката си в коленете, ударете дупето с петите, след това повдигнете краката си последователно, задържайки леко усещане за умора.
  3. Легнете на пода – колело, ножици, повороти повдигайте краката нагоре и рязко разклащате краката си.
  4. Стоене – да се изправи на пръстите на краката и рязко да се спусне на петите, разпере ръцете си отстрани. Правете леки клякания.

Д-р Бубновски съветва да разделите набора от упражнения на три части – сутрин, на обяд и вечер, за да спортувате редовно, можете да използвате елементи от йога като допълнение. Позицията на лотос подобрява кръвообращението и помага да се отървете от портокаловата кора.

Бягането най-добре се заменя с енергично ходене, плуване в басейна. Упражненията за разширени вени на долните крайници по метода на Бубновски са достъпни за всеки пациент, независимо от стадия на разширени вени и възрастта на човека.

Превантивни упражнения

С разширени вени, спокойно ходене, колоездене за около 10-20 минути на ден, контрастен душ, упражнения за басейн, които помагат за премахване на подпухналостта и облекчаване на общото състояние на пациента са полезни.

Nanovein  Какво е пчелно ужилване полезно за човек

Препоръчва се да се отървете от навика да хвърляте „крака на крака“ в седнало положение, нарушавайки кръвообращението. Също така си струва да ограничите ходенето на високи токчета, като намалите натоварването върху слабите съдове и капилярите.

Вечер се препоръчва да се направи вана за уморени крака, с добавяне на отвара от билки от лечебни растения (лайка, градински чай, евкалипт), етерично масло от цитрусови плодове, хвойна. По време на почивка трябва да се позиционирате така, че петите да са по-високи от задните части.

В допълнение към упражненията и лекарствената терапия е важно да следите диетата, да ядете храна бавно, частично, без преяждане, особено преди лягане. Важно е да избягвате сериозни скокове на телесното тегло.

Голяма роля за предотвратяване на разширени вени играят ежедневни обувки, те трябва да бъдат по размер, качество и удобни. В началния етап на разширени вени трябва да се обърне внимание на компресионните чорапи, техният размер трябва да се избира по съвет на флеболог.

Какви упражнения за крака с разширени вени у дома не може да се изпълняват:

  • Скачане на скачащо въже (интензивно натоварване на вените, заемането може да провокира отделянето на кръвен съсирек);
  • Упражнения с товар (кани, щанги и др.);
  • Дълги упражнения на велоергометър (претоварване на вените, дисфункция на кръвния поток);
  • Емисии на енергия (съдов тонус);
  • Гимнастични стрии (подуване на вени, увреждане на отслабени капиляри).
  • Интензивно бягане, със скорост, дълги разстояния (натоварване на краката)

За пациенти с разширени вени, силовите натоварвания са изключени. Чудесна алтернатива е аеробика в басейн или степ. Фитнесът ще бъде на разположение след пълното елиминиране на заболяването, по препоръка на флеболог.

Какви упражнения с разширени вени помагат?

Много пациенти с разширени вени на краката се опитват напълно да изключат всякаква физическа активност, страхувайки се да не навредят на засегнатите вени. Оказва се, че при такова заболяване, специални упражнения помагат да се спре негативният процес и дори напълно да се възстанови притока на кръв в началните етапи. Следователно човек с проблеми с вените на краката трябва да включва анти-варикозен комплекс в ежедневните си тренировки, състоящ се от упражнения, които влияят благоприятно на кръвния поток и лимфния поток.

Една от причините за разширени вени са недостатъчните натоварвания на краката. И тази категория включва както претоварване, така и пълна липса на физическа активност. Затова лекарите препоръчват специални упражнения за пациенти с разширени вени на долните крайници, които спомагат за подобряване на притока на кръв, състоянието на самите съдове и прилежащата мускулна тъкан. Но не безмислено натоварвайте възпалени крака, опитвайки се с помощта на спорт да се възстановите от патологията. По-добре е да се спрем на специални лечебни комплекси, разработени от лекари, които знаят какви упражнения за разширени вени на краката и на какъв етап наистина ще помогнат.

Ефективен комплекс

Целта на този набор от упражнения от разширени вени по краката е да подобри венозния отток, да повиши тонуса както на болни, така и на здрави съдове, и да укрепи мускулите. Като терапевтична гимнастика комплексът трябва да се изпълнява два пъти на ден.

Всички упражнения с разширени вени на краката трябва да започнат с умерени натоварвания, да се движат плавно, без резки движения. Когато настъпи умора, трябва да направите кратки почивки.

Спирка за тренировка

Изходно положение – легнало по гръб.

Повдигнете преките долни крайници под ъгъл от 90 градуса.

Започваме да изпълняваме упражнения от разширени вени на стъпалата с работата на краката.

Краката се редуват и разтягат.

Насочвайки себе си

Ако ви липсва гъвкавостта на краката, за да ги държите в повдигнато положение, облегнете петите и задната повърхност на самите крайници към стената.

Повторете намаления на стоп до 20 – 30 пъти.

Издърпайте краката си към себе си и след това ги разперете. След това отново свързваме краката заедно. Правим и до 30 повторения.

Развъжда се отделно

Разпространете правите крака малко по-широко и преминете към краката. Първо правим 20 кръгови движения в една посока, а след това в обратна посока. След завършване на въртенето спускаме краката си към пода.

Работа на коляното

Оставаме на гърба ти. Крака, свити в коленете, чорапи докосващи пода. Краката и коленете са разположени на ширината на таза. Пристъпваме към упражняване на краката срещу разширени вени, като работим с коленете.

Изправяме единия крак, докато огъваме втория. Продължаваме последователно да огъваме и разгъваме коленете.

Свийте левия крак

Свийте десния крак

Изберете удобно темпо, за да завършите упражнението. Не спускайте петата на наведения крак върху постелката, докосвайте само с пръста. След 20 повторения изправяме краката нагоре и спускаме стъпалата си върху постелката.

Право повдигане на краката

Краката са разположени на ширината на таза, ръцете лежат по протежение на тялото.

Изпънете десния крак над пода и изпънете пръста на крака.

Изпънете правия крак

С вдишване леко повдигнете правия крак към вас, като го приближите възможно най-близо до гърдите.

Дръпнете чорапа към вас

С издишване обръщаме крака върху себе си и спускаме крака надолу.

Направете до 5 повторения. По време на това упражнение за крака срещу разширени вени, уверете се, че долната част на гърба и сакрума са здраво притиснати към постелката.

Сменете краката и повторете повдигането.

кърлинг

Оставаме в легнало положение. Почивка на краката върху постелката, коленете свити.

Откъсваме задната част на главата от пода, дърпаме дясното коляно към нас, издърпваме левия крак над постелката. Сгъваме огънатия крайник в горната точка с ръце. Кракът, удължен над постелката, остава в повдигнато положение и не докосва пода.

В това упражнение за крака срещу разширени вени участват не само долните крайници. По време на неговото изпълнение гръбначният стълб се удължава и мускулите на пресата се укрепват. Започнете с минимален брой повторения, като постепенно ги довеждате до 30 пъти.

След 30 повторения се съберете в група, като докосвате челото си със свити колене. И докато издишате, спуснете правите си крака към пода.

Следните упражнения за разширени вени на долните крайници ще симулират движение при каране на колело.

Работим с краката си, активно ги въртим, сякаш въртим педали. Опитайте се да преодолеете съпротивата. Представете си, че въздухът се съпротивлява на въртеливото движение на краката. В този случай долната част на гърба също се притиска към пода, пъпът се издърпва нагоре, короната се простира нагоре към пода.

Ако е възможно, опитайте да спуснете крака си успоредно на пода. Ако е трудно да спуснете крака до това положение, изпълнете упражнението в удобен обхват.

Изпънете крака си успоредно на пода

След 30 до 50 ротационни движения изпънете краката нагоре, отпуснете се и спуснете краката си към пода.

Приготвяне за излизане в бреза. Ще излезем с ръцете си, поставяйки дланите си под гърба си. Ние помагаме с ръце, за да повдигнем тялото и дупето във вертикално положение.

Изпъваме краката нагоре, с чорапите се протягаме до тавана. За да не загубите равновесие, дланите държат гърба. Оставаме в тази позиция, стига да е удобно да я задържим. Прецеждаме вътрешната част на бедрата и прехвърляме всички тела към раменете.

Изпъваме ръцете си по торса, поставяме краката си зад главата и бавно спускаме прешлените зад прешлен назад и краката към пода.

Изход от "Бреза"

Завъртете се и се преобърнете до положение на наклон, докосвайки пода с пръсти.

Плавно заоблявайки гърба, излизаме нагоре и се изправяме напълно.

Повдигнете чорапи, токчета

Краката са разположени на пода. Поставете ръце на кръста си. Чрез половин пръсти петите се редуват последователно на пода.

Изкачване с ляв пръст

Повдигане на десния пръст

Опитваме се да насочим горната част на главата нагоре и да не огъваме гърба си, а не да се огъваме в долната част на гърба.

Ще са необходими около 30 алтернативни асансьора.

В същото време два крака са показани на полу-пръстите.

Катерещи пръсти

Спуснете петите на пода, повдигайки пръсти от повърхността.

Ролка на петата

Продължаваме да се търкаляме от половин пръст до пети, изпълнявайки ги 30 – 50 пъти.

Вибрационни упражнения

Спускаме петите на пода, стъпалата леко раздалечени и се отпускаме. Започваме да чукаме токчета по пода. Трябва да усетите как вибрира цялото тяло. За да направите това, трябва да се отпуснете, така че вибрацията да достигне до главата. Чувствайте как кожата вибрира.

Нежно почиствайте краката редуващо

Падаме на пода. Легнем на гърба си и изпъваме ръцете с главата надолу. Започваме активно да страхляваме с крайници.

Опитваме се да си представим, че изтръскваме капки вода от ръцете и краката си.

Естествено дишайте в стомаха.

Такива упражнения помагат да се създаде допълнителна вибрация, която кара капилярите да се свиват и по-активно да изтласкват кръвта. Също така тези действия подобряват притока на всички течности в тялото. Движенията са много прости и ефективни.

Започнете го от 1 минута и постепенно увеличавайте времето.

След „разтърсването“, поставете наведени крака на пода, сложете дланите си върху корема и се отпуснете.

Почувствайте движението на корема, докато дишате. При вдъхновение стомахът се надува, с издишване спускаме стените на корема. След дихателно релаксиращо упражнение, се придвижваме в седнало положение.

Релаксиращ масаж

Завършваме комплекса с лек масаж на краката. Започваме с стъпалата, където трябва да масажирате всеки пръст, дъга на стъпалото, както и петата.

По-нататък с леки поглаждащи движения се движим в посока от стъпалото нагоре.

Опитваме се да извършим такъв масаж от 2 до 5 минути. Гладете подбедрицата, след бедрото.

Работейки с единия крайник, пристъпваме към масаж на втория крак.

Изпълнявайки такъв набор от упражнения от разширени вени по краката, можете да поддържате тяхната младост, здраве и красота. Основното е да правите това не от време на време, а редовно. И не забравяйте за други методи за лечение на разширени вени у дома.

Lagranmasade България